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专家称逾50%青少年存骑车姿势不当问题

作者: 韦德体育 发布时间: 2019年11月14日 23:44:07

  曾双(力美健健身俱乐部中旅会所的动感单车教练)

  廖八根(广州体育学院运动医学教研室主任)

  越来越多人选择自行车作为上下班的交通工具,并在工作的余暇或节假日与家人朋友骑车出行。种种迹象表明,骑车锻炼已经渐渐成为了一种时尚的健身方式。但专家却特别提醒,并非所有人都适合通过骑自行车来进行锻炼,特别是发育中的青少年。而且,骑自行车运动对于场地和天气是有一定要求的。

  不宜骑车运动的天气

  ●大雾天气:在大雾中骑车可能造成呼吸道以及肌肉关节损伤,建议不要在室外做运动。这是因为大雾天的气压较低,来自四面八方的污染物难以消失,容易刺激人体的某些敏感部位,引起咽喉炎、气管炎、结膜炎和一些过敏性疾病,对于老年体弱者还可能危及生命。

  ●冬季强风天气:人体在同样的温度下,如果有风会感觉更冷,因为风吹在皮肤上相当于环境温度降低8℃。冬季气候干燥,容易让皮肤干裂。人在严寒酷冷之中,基础代谢率会增加10%-20%。在寒冬中骑自行车运动,其产生的热能也主要用于御寒,难以达到健身效果。

  不宜骑车运动的人群

  ●发育中的青少年:发育中的青少年不适宜长时间通过自行车进行锻炼。因为这类人正处于生长发育高峰期,骨骼和许多器官都尚未发育完善。如果青少年因为骑车不当而造成了骨骼的畸形,那么后果十分严重。有关调查显示:70%的青少年在选购自行车时,只看款式;50%以上的青少年存在骑车姿势不当的问题。所以,大部分青少年在购买自行车时都只重视牌子和款式,而忽略了它的安全性和舒适性。

  对于如何选购自行车,健身俱乐部中旅会所的动感单车教练曾双建议,第一,最好选择较短的曲柄。这是因为较短的曲柄会使肌肉在整个运动的过程中更有效率,而且不会使膝盖做大幅度的屈伸而导致无用功。第二,车座要平坦。车座应当呈水平或者略微向下倾斜一点,这样不会压迫臀部动脉。较大的车座骑起来也相对舒适。第三,坐垫高度要适度。很多同学都喜欢将坐垫抬得过高,其实这样不但骑起来费劲,对于背部脊椎发育也有很大影响。

  ●心脏病患者:这些人忌做任何剧烈运动,其中包括篮球、足球、乒乓球、羽毛球、跑步、爬山等,而骑自行车锻炼也属于剧烈运动的范围。这些人在剧烈运动的时候,会加重心脏的负担,并且发病非常突然,极易发生骑行事故。

  ●高血压患者:这些人在骑车时特别是高速骑车,有突发脑溢血的危险。

  ●癫痫病患者:患有癫痫病的人随时随地都可突然发病,自己完全不能控制。若在骑车时突然发作,必然车损人伤,甚至丧命。因此不宜骑自行车,这些人如果在骑车时突然发病会有很大的危险。

  ●做过脑部手术的人:凡脑子开过刀的人(不包括单纯的头皮和颅骨手术)都不适宜骑自行车。因脑子开过刀后有随时发生癫痫的潜在危险。

  ●闭塞性脉管炎患者:这些人在骑自行车的过程中较容易引起腿部(主要是小腿和足尖)的疼痛。如果出现了这种情况,步行都会变得很困难。

  ●孕妇和处于生理周期中的女性:孕妇由于身体不灵活,在骑行的过程中存在极大的安全隐患。生理周期中的女性进行骑自行车运动容易促使经血倒流,因为骑车对盆腔会产生均匀、缓慢和持续的震动,促使盆腔充血,经血倒流,不利于身体健康。

  不宜骑车运动的场所

  由于市区马路上的环境污染较大,汽车尾气及粉尘会对运动中的人产生很大危害。尤其是骑自行车锻炼时,由于运动量加大,心肺功能增加,如果无法避开废气和尘土,那么被动吸入的有害气体将会随着心肺功能的加强而快速传遍全身,进而毒害到全身脏器。长年累月在马路上骑车锻炼,被动吸入的废气还可能引发肺部疾病。因此,骑车运动出行要尽量避开污染严重的马路,选择空气清新的路线。当然,利用室内固定自行车来锻炼,也是不错的选择。

  很多年轻人都喜欢去颠簸的山地骑车,认为这是一项非常好的有氧运动。不过,在崎岖不平的地面上骑车造成的颠簸和振动,会使锻炼者在骑车时重心前倾,腰弯曲度增加,对腰椎、颈椎、腕关节都会造成一定的压力,容易形成运动损伤。如果出于需要,每天骑车也不应超过1小时,并注意在车座上安置软硬适中的海绵座套,或在车上安装减震装置以减轻骑车时的颠簸。

 

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