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郑州科技学院运动战“疫” 体育学院应战@音乐舞蹈学院请接棒

作者: 韦德体育 发布时间: 2020年02月15日 08:17:18

运动战“疫”,郑州科技学院体育学院的学子们可谓是信心满满,这居家健身运动,对于体育学院来说,是日常生活的一部分,哪怕是在家中也无法圈住浑身的“运动细菌”(en...是运动细胞),在家运动不仅个人得到锻炼,一家人也在其乐融融的运动过程中得到快乐和满足。

郑科战“疫”|体育学院应战“运动战” (来源:视频综合)

(对,没有错!竟然视频都在健身、运动的路上)

郑州科技学院运动战“疫” (来源:视频综合)

郑州科技学院战“疫”体育学院应战“运动战” (来源:视频综合)

长时间宅在家,容易出现浑身乏力和酸痛及紧张、焦虑的情绪,这时候到客厅散散心、做做运动,不仅可以帮助大家减少精神上的紧张,还能增强心血管功能和提升免疫力。

哪些运动适合在室内进行?

1.徒手心手脑锻炼

张开双手,握拳,右手大拇指露出来;

将双手打开,接着左右交换;

双手握拳,轮到左手大拇指露出来;

将双手再打开,如此,完成手指操,做的时候搭配着节奏一起进行。

2.五点支撑

仰卧位;足跟、双肘、头部当支点;将腹部与膝关节抬平,然后缓慢放下,一起一落为一个动作,量力而行即可。

郑州科技学院运动战“疫”体育学院应战@音乐舞蹈学院请接棒

3.小燕飞

在硬床上,俯卧位;双臂以肩关节为支撑点,手臂向上的同时轻轻抬头,双脚轻轻抬起,腰部肌肉收缩;持续3~5秒,然后回归原位休息3~5秒。

郑州科技学院运动战“疫”体育学院应战@音乐舞蹈学院请接棒

4.靠墙静蹲

背靠墙,双足分开,与肩同宽,逐渐向前伸,和身体重心保持约40cm的距离,逐渐下蹲,使小腿与地面垂直。

5.推墙运动

面朝墙壁站立,双腿并拢;掌心贴紧墙壁,上身距离墙壁20cm,做类似行走的动作。

6.踮脚跟

身体保持平衡,以前脚尖为重心点后脚跟跟着抬起来,有节奏地重复这个动作,使劲踮起然后下压。

郑州科技学院运动战“疫”体育学院应战@音乐舞蹈学院请接棒

室内运动注意事项

保持通风良好

动作不宜剧烈

运动过后不宜立刻洗澡

量力而行,循序渐进

运动的时间和强度以人自感疲劳为第一原则,过于疲劳,抵抗力会下降,不仅不能强身,反而会让病原菌乘虚而入,得不偿失。

郑州科技学院运动战“疫”体育学院应战@音乐舞蹈学院请接棒

运动量可以根据自我感觉判断:

锻炼后,全身舒畅,精神愉快,体力充沛,睡眠良好,说明运动量掌握得比较适当。

如果锻炼后感到十分疲劳,甚至休息一夜后仍有疲劳感,并有头晕、心慌、恶心、食欲不振、四肢无力、睡眠不佳等症状,就说明运动量过大了。

每一个人的健康,才能铸就“健康中国”

科学运动、增强体质、提高自身免疫力

以强健的身体抗击病毒,以积极进取的态度

展现郑州科技学院体育人的精神!

健康运动

从我做起

@音乐舞蹈学院

请接棒!

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