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宅家也能锻炼!四川省体育局推出全民武术健身操

作者: 韦德体育 发布时间: 2020年02月04日 20:17:38

  四川新闻网成都2月2日讯(记者 张宇)2月2日,由四川省体育局监制,四川体育职业学院组织武术运动管理中心制作的《宅家武术健身操》正式上线。该视频以中华传统武术的形式,让全省群众在家“硬核”健身。

  为全力做好新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控工作,四川省体育局积极响应省委省政府号召,在微信公众号“四川体育”中推出专栏,倡导市民在家健身。

  四川“宅家”武术健身操

  【中老年养生篇】

  第1式: 推山摔拍

  太极升降意灌手, 转腰双推山能移, 抬臂起跟神贯顶, 两臂分拍神气定。、

  第2式: 开肩灌顶

  俯身双翻转挑手, 开肩撑臂云翻手, 含胸抱球守丹田,伸拉拔力气盖世。

  第3式: 引手捆打

  溜肩引手鹏展翅, 转腰拍手翅开屏, 左右捆打摸肩背, 肩肘灵活功力倍。

  第4式: 手挥琵琶

  手挥琵琶虚步桩, 蹬腿推掌力达梢, 虚步插掌海底针, 太极阴阳归元真。

  特点:

  结合中老年身体特征,综合诸家传统武术养生精华,具有活筋骨,通经络,理三焦,畅气血,调心理的作用。

  动作要求松柔,舒缓,自然,流畅;尽量伸展牵拉关节和肌肉;身形要做到头正, 项直,肩平,含胸,拔背,松腰,落胯。练习过程中始终保持平心静气,聚精会神,意守中,神贯顶。

  每天练一练,可使身姿更加挺拔,提高身体灵活性和协调性。

  【青少年健身篇】

  第1式:跨步站立抱拳下按掌。

  双手握拳抱腰间,下按掌力达掌根。

  第2式:跨步站立抱拳冲拳。

  双手握拳抱腰间、冲拳力达拳面。

  第3式:跨步抱拳,插掌抡臂抱拳。

  掌心相对、由下上举交叉翻掌轮臂抱拳。

  第4式:马步劈拳接弓步冲拳变马步冲拳

  双脚开立下蹲马步,上举交叉轮臂劈拳。

  前腿弓后腿绷,冲拳力达拳面。

  第5式:抱拳跨步站立推掌。

  跨步推掌力达掌根。

  特点:

  通过对武术项目中的基本动作进行改编而来,整套动作具有规律性、重复性从而使锻炼者更容易理解学会,达到改善体质、增进健康、提高免疫力的目的。

  该套徒手武术操强度适中,能充分活动到颈部、胸部、腰部、腿部、手臂等多个部位关节及肌肉群。

  每天练一练,可促进青少年骨骼增长,提高身体协调性与敏捷性。

  【儿童活力健身篇】

  第1式:站立抱拳冲拳;

  双手握拳抱腰间、冲拳力达拳面。

  第2式:并步亮掌;

  左手握拳抱腰间,右臂贴耳掌心向上。

  第3式:并步抱拳;

  左掌右拳,抱于胸前。

  第4式:并步砸拳;

  提膝,左掌心右拳背并步击响。

  第5式:马步劈拳;

  双脚开立下蹲马步,上举交叉轮臂劈拳。

  第6式:弓步冲拳;

  前腿弓后腿绷,冲拳力达拳面。

  第7式:马步冲拳

  双脚开立下蹲马步,冲拳力达拳面。

  特点:

  通过对武术项目中的基本动作专门为小朋友们进行编排而成,整套健身操随着音乐的律动活泼有趣,动作简单易学,参与性较强,在蹦跳中达到锻炼身体,增强体质,提升免疫力、提高注意力的作用。

  儿童健身操的强度适中,能充分活动到颈部、胸部、腰部、腿部、手臂等多个部位关节及肌肉群,既能学习武术的基本动作又能练习小朋友的节奏感和灵活性。

  每天练一练可改善形体姿态,提高身体协调性与平衡感,是小朋友们宅家锻炼的不二之选。

  健身小贴士>>>

  1、锻炼请循序渐进,不要用力过猛或强度过大,尤其是平常很少运动的大、小朋友。

  2、运动完半小时后,可食用一根香蕉或者喝一杯果汁,能较好的补充身体丢失的糖和水份。

  3、初次锻炼以30分钟为宜,逐步增加锻炼时间。

  4、前几次锻炼如果强度较大,第二天可能会有肌肉酸痛,是延时性肌肉酸痛(DOMS)属于正常现象,建议做肌肉牵拉,可以缓解肌肉酸痛。第三天继续坚持做宅家武术健身操,促进血液循环,增强心肺功能,酸痛感会逐步消失。

  四川省体育局在公众号“四川体育”先后推出了三期居家科学健身专栏,包括1月29日《在家应对疫情,健身不能停》、1月31日《在家也别闲着!吃动两平衡,室内健身走起》以及2月1日《防控疫情 宅家锻炼 健身气功推出养肺方》,详细介绍了居家锻炼的原则和如何在家展开有氧健身的方式。2月2日,在最新一期栏目中,四川省体育局推出了《宅家武术健身操》。据四川体育职业学院武术运动管理中心的武术专家介绍,《宅家武术健身操》整套动作简单易学,在运动过程中,身体各个部位都会得到锻炼。而且不受场地、时间、环境的限制,随时所地可自行练习。更贴心的是,《宅家武术健身操》分中老年养生篇、青少年健身篇以及儿童活力健身篇,适合不同年龄层的人士选择锻炼。

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