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自行车运动手部伤害认识与预防

作者: 韦德体育 发布时间: 2019年12月09日 11:55:23

    在骑行过后,手部是否曾有过麻痹、刺痛、无力的感觉呢?


  假如你的答案是YES,那你可能就犯了手部过度使用的问题,运动伤害分为急性伤害(acute injury)与累积性伤害(overuse injury )两种,手部的问题便占了累积型伤害的大宗,最常见的状况为手握把麻痹(handlebar palsy)与腕隧道症候群(carpal tunnel syndrome)两种。


  认识骑车时常见的运动伤害,其实,只要透过动作的调整和装备的使用,就能帮助你远离伤痛发生哦!

  一、手握把麻痹(handlebar palsy)


自行车运动手部伤害认识与预防


俗称“手握把麻痹”的症状,名为尺骨神经病变(Ulnar neuropathy),顾名思义,是因为压迫尺骨神经所造成。


  尺骨神经控制你的无名指和小指,主掌手部的肌肉功能,抓握车手把时,压迫尺骨神经的状况,无论在休闲或竞赛型的车友身上都经常发生,主因为抓握下把时,尺骨神经的过度延伸,导致手部出现麻痹、无力,无名指或小指发生疼痛的状况。


  这些症状不仅会个别来敲门,还可能同时来报到,演变为数日到长期的情形,虽然烦人,不过倒不一定需要手术治疗。只要透过适当的休息、配合伸展运动和消炎药物的使用,就能达到缓解的功效;骑行时,调整抓握车手把的姿势与力道,则可以帮助避免复发的状况再次发生。


  二、腕隧道症候群(carpal tunnel syndrome)


  俗称滑鼠手的腕隧道症候群,虽然不如手握把麻痹那么普遍,但在生活中的各行各业却是屡见不鲜,举凡钢琴家、木工等需重复使用到手腕的职业类别,都应特别注意腕隧道症候群。


  对自行车爱好者来说,主要原因是因为抓握平把时,压力直接传达到主控拇指、食指、中指及一部分无名指的正中神经(Median nerve)所致,造成手麻、手指疼痛、无力的情况,车友们应该也不陌生。


自行车运动手部伤害认识与预防


手握把麻痹症,是由拇指、食指、中指及一部分无名指的正中神经(Median nerve)所致。


  其实,只要透过骑行工具的调校,如车手把、坐垫、踏板的调整,配合正确的骑乘姿势,骑车时不要把全身的力量都施加在双手和手腕上,就可以避免手部不适的情况发生;此外,长时间的竞轮下,别忘了停下来休息一会儿,并且多调整骑行时的手部姿势,会是不错的开始!


  小提醒:试着把重量放在手掌外围,而不是手掌正中心的部位。


  器材部分,选用手把带或佩戴手套,都能有效减少能量直接传导到手部;此外,骑行前完成手部与腕部的伸展运动,就可以在上路后对抗运动时的压力哦!


  骑行观念谨记在心,痛快飙汗之余,假如真的出现类似症状,车友可以到神经外科挂号,寻求专业医师的协助!

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