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8个提升跑步效率的方法 让你跑步后的运动效果更好

作者: 韦德体育 发布时间: 2019年11月25日 17:08:00

资料图。

资料图。

  跑步这项运动在我们生活中太常见了,减肥大家会想到跑步,有时下班回家的路上还会遇到夜跑一族,马拉松爱好者我们也经常能看到,但是大家知道怎么提升跑步效率吗?

  跑步是大众健身方式,好处主要是:1。可以更有力的提高心脏能力。提高最大含氧量摄氧量,加速血液循环。改善新陈代谢。2。能让肺功能增强,增加肺活量。3。减肥效果最好,还能减脂塑形。4。锻炼人的意志和毅力。

  要想提升跑步效率这些还是很有必要去做的!

  1。时间。跑步时间是可以灵活调整的。不限于晨跑(跑步前简单吃点东西,消化30-60分钟)和夜跑(10点之前,太晚容易影响睡眠)。下午4-6点,身体处于最佳状态,体力、精神状态、身体机能都是最好的,选择这个时候跑步,不仅能提高跑步燃脂效率,同时还能减少跑步过程中的运动损伤。

  2。频率。坚持跑步也不是天天跑啊,注意一下跑步频率和时间,每周坚持跑3-4次,每次至少跑够30分钟,这种循序渐进的方式,会让你的减脂更加持久有效。

  3。。拉伸。运动前充分的热身运动,不仅能够预防运动损伤,更有助于提高运动表现;运动后的静态拉伸,促进肌肉肌腱恢复,有利于防止肌肉酸痛疲劳。跑步前拉伸运动最好不要少于10分钟哦。

  4。姿势。手臂:跑步时,我们的手指手腕手臂都要保持放松状态,肘关节弯曲成90°放在身体两侧,自然前后摆动,不要摆太高(远离身体中轴线),甚至到胸部都是不对的。

  步伐:步伐也是有讲究的。相信不会有人跑步是大步流星的吧,步伐太大会导致脚的着地点在身体重心前面,这样急刹车似的步子,会增加身体受伤风险,能量效率也会大打折扣。

8个提升跑步效率的方法 让你跑步后的运动效果更好

  5。变速。人体适应能力是很惊人的,所以大家会发现运动一段时间,好像到了瓶颈期,这时可以尝试变速跑,比如在跑步机上,用速度8跑1分钟,然后再用10跑1分钟,然后再将速度切回原来配速,循环进行。增强身体的耐力。

  6。无氧。一直跑步的小伙伴,可以试试看加一些力量训练。匀速有氧一般只是在运动时消耗热量,加些力量训练能够帮你提高基础代谢率,让你在静息时也消耗热量,好比汽车停着的时候马达也在运转,帮你燃烧脂肪。可以尝试跑步前做20分钟左右的力量练习哦。

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  7。休息。休息是运动后修复很重要的一环,只有休息好了,身体的适应能力也会更强,运动的效果也会更好,所以跑步后最好能身体足够的时间休息。

  8。饮食。饮食是大家很容易较真的一部分,怕油腻、怕吃太多、怕不健康,时刻注意着一日三餐的健康与否,实际上并没有那么可怕,正常吃就好。每一顿饭都保持正常的量就好,不要饥一顿饱一顿,凡是食物,都有我们人体需要的。菜、肉、油、清、咸、淡……每一样都不可或缺。

  一些食品如绿叶类蔬菜 :生菜、菠菜和火箭菜等含丰富硝酸盐,能增加体内一氧化氮 (N.O。)制造,调节血管扩张,加速养分输送,并提升肌肉收缩和线粒体功能,大家可以适量多补充一下。

8个提升跑步效率的方法 让你跑步后的运动效果更好

  提高跑步效率,就是掌握一种平衡:掌握训练、休息、饮食的平衡,听从自己的身体,强弱分明,不欺骗自己的内心。我们健身的目的就是保持身体健康、美观,所以这8条提升跑步效率的小技巧,大家快用起来吧!

  (壹健身)

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