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训练那么多为什么还掉链子?你忽视了这种训练

作者: 韦德体育 发布时间: 2019年11月23日 17:25:56

资料图。

资料图。

马拉松是一项大强度、长时间的极限运动,在长达3-6个小时的高强度剧烈运动中,整个人体都会承受比较大的压力,其中肌肉、骨骼、关节、心肺系统这些与机械运动、氧气运输有关的部位当然会承受相当大的负荷;

  除此以外,其实人体还有一个重要系统也会面临不小的压力,这个部位你也许想不到,那就是消化系统,也就是人们平时俗称的胃肠道。

  由于胃肠道不适而引发呕吐、腹泻、胃痛,并因此引起退赛,在马拉松比赛中可谓比比皆是。

  2004年,英国长跑女王拉德克里夫对于雅典奥运会金牌志在必得,由于大量服用治疗腿伤的消炎药影响消化,因为非甾体类抗炎药具有刺激胃肠道的副作用,导致她在马拉松比赛中因腹痛被迫于36公里过后弃赛,5天后又在万米比赛中止步于第17圈。

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  在2005年伦敦马拉松比赛中,当拉德克里夫跑到22英里(35.4公里)标志——就在地处泰晤士河北岸的伦敦金融城Wapping区商业路(CommercialRoad)附近时,拉德克里夫竟然在众目睽睽之下扒开短裤腹泻,看得众多现场观众和电视机前的观众目瞪口呆。

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  赛后拉德克里夫将此次意外归咎于赛前晚餐吃太多烤三文鱼,并透露:“在第15、16英里(24至25.7公里)之间,我开始有感觉;

  因为肚子疼,我每英里损失10秒钟。我不得不先停下,再继续。我要向全国道歉。我真的不想在数十万人面前出此下策。

  我没看到附近有移动厕所,我只是需要拉出来了就没事”,这一尴尬插曲总共只耽误她15秒时间。她最终夺得冠军,并跑出2:17:42的个人第三好成绩。

  对于拉德克里夫这样的久经沙场的老运动员尚且会在马拉松比赛中因为胃肠不适发生各种意外状况,更不要众多大众跑者了。

  为什么消化系统

  容易在马拉松比赛中掉链子?

  一、跑步时全身血液发生重新分配,胃肠道血流明显减少

  跑者也许会奇怪,跑步与消化系统有什么关系呢?

  这里面学问可就大了!

  跑步时全身血液循环明显加快,心跳能达到安静时的2倍甚至3倍,呼吸频率也较安静时大大加快,这说明心肺系统需要加速工作中来满足氧气供应的需要;

  血液的流动速度自然也显著加快,为了满足肌肉收缩需要,血液会集中流向肌肉,由于跑步是一项全身运动,所以全身肌肉的血供都会明显加强,而全身的总血量是有限的;

  这时为了满足肌肉血供需要,流向胃肠道这些内脏系统的血液就会明显减少,这被称为血液的重新分配,可以理解为消化系统不需要那么多血供,把省出来的血供交给肌肉。

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  二、胃肠道血流减少,一方面降低了对于补给的消化吸收能力,一方面导致自身更容易出问题

  运动时血液重新分配,运动系统血流增加,消化系统血流减少是运动时自然的生理现象,有利于运动,但如果运动时间过长,强度过大,胃肠道长时间血流不足,就可能会有潜在的隐患产生。

  举例来说☟

  胃最主要的功能是分泌胃酸,对食物发挥一种分解消化作用并吸收水分,胃酸是种强酸性物质,PH值仅仅为2-3左右,大家可以想象,胃分泌胃酸排到胃腔中,为什么胃酸不会腐蚀破坏胃壁本身呢?

  那是因为胃壁有一层胃黏膜屏障,所以正是因为胃黏膜可以中和胃酸,才不会“大水冲了龙王庙”,导致胃酸破坏胃本身。

  任何影响胃壁血流的因素都会对胃黏膜功能产生影响,削弱胃黏膜屏障,长时间大强度运动所引发的低血流灌注,导致胃壁血流减少,有可能削弱胃黏膜保护屏障,严重的甚至引发应激性溃疡,这是为什么有些本身患有胃溃疡的人群,长时间跑步后胃部不适的重要原因之一。

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  当然,对于大多数胃肠功能正常的跑者来说,并不用担心应激性胃溃疡,其发生概率较低。

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