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全情投入 认认真真准备一场马拉松是怎样的体验?

作者: 韦德体育 发布时间: 2019年11月22日 16:34:07

资料图。

资料图。

尽管马拉松运动充满巨大的难度和挑战,但这项运动从来没有那个时代像如今这个年代受到人们的热烈追捧。

  因为马拉松运动很好的满足了人们的自我成就动机,马拉松运动所包含的坚持、坚韧等文化也被人们视作最为宝贵的励志精神,所以,当人们从初跑者成长为成熟跑者的过程中,必然就会萌生参加马拉松的念头。

  马拉松比赛毕竟是一项超长时间、超高强度的极限运动,准备不充分而贸然参加,撞墙、抽筋、筋疲力尽、受伤、退赛发生概率非常高。

  很多人尽管也在关门时间完成了比赛,但由于后半程明显体力下降,导致跑跑走走,这样的跑者其实属于“不曾跑完全马者”。

  一名真正意义上的全马完赛者,是要能够全程跑下来并且尽可能不会发生上述状况,要实现,最根本的就是要认认真真全情投入地准备一场马拉松,而这完全不同于报名马拉松,草草准备或者听天由命似的参加比赛。

  一些跑者虽然也报名了马拉松比赛,但在赛前没有经历严谨认真的备赛,虽然平时也跑步,也会在赛前强化练一下,但这种健身性质的跑步与备赛训练还是两码事;还有一些跑者参赛目标并不明确,尽管他们声称目标是完赛,但完赛更多是目的而非真真意义上的目标。

  那么,怎样才算是认认真真地准备一场马拉松呢?

  一、制定明确的、有一定难度要求,经过努力才能实现的目标

  对于佛系跑者而言,往往声称完赛就好。事实上,一方面在关门时间内完赛也并非轻而易举,一方面完赛并非目标而是目的,一个真正能够称之为“目标”有这样几个标准:

  ——

  ● 有明确的成绩要求,比如全马430、400等目标成绩;

  ● 这个成绩是根据自己实际水平制定出来的,但并非就是当前水平,而是比当前水平略高一点

  比如☟

  你曾经500完赛,你的目标通常就不应该是500,而是445甚至430;

  ● 这就意味着你需要通过认真的备赛,才能努力达到这一成绩,当然这一目标应当是切合实际

  比如☟

  你目前全马水平是500,假如备赛期为3个月,如果你目标定为300,这显然是不切实际的。这也就意味着越是高水平选手,提升幅度越小,而越是低水平选手,提升幅度则可以设定得大一些;

全情投入 认认真真准备一场马拉松是怎样的体验?

  很多大众尽管雄心勃勃计划参加马拉松,但他们都未能准确评估他们现在真正拥有的能力,或者未来他们潜在能够实现的能力。

  他们完全未曾设想过自己到底希望通过跑步实现什么目标,这让人备感遗憾!

  一个好的目标能大大激发你的动力和热情,而这是良好训练的开端,记住:你是一名跑者,跑者是有目标的。

  二、比较系统和全面的备赛训练

  有了一个明确,经过努力方能实现的目标,接下来就是如何训练了,虽然一些跑者也养成了规律跑步的良好习惯,但坚持跑步与备赛训练又是完全不同的。

  为了马拉松而备赛,你需要系统训练。

  所谓系统训练是指按照一定训练计划或者安排,有目的地坚持训练,并且在训练中按照一定周期将不同配速、不同跑量的训练有机组合。系统训练是实现PB的必由之路和根本保证,只有通过连续、不间断、科学的训练,才能循序渐进的提升耐力,最终保证你具备PB所需要的能力。

  系统性训练一般可以根据准备阶段、比赛阶段、过渡阶段三个阶段来安排相应的跑步训练。

  准备阶段分为一般准备阶段、专门准备阶段,一般准备阶段的主要任务是着重发展基础耐力,专门准备阶段其目的是提高专项耐力。

  对于马拉松来说,基础能力水平就是指基础耐力,LSD是一般准备阶段最主要的训练方法,提升专项能力则是指通过最大摄氧量强度训练,进一步提升有氧耐力的空间和厚度,所以专门准备阶段应当增加更多间歇跑、抗乳酸跑训练。

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