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马拉松兔子怎么跟?来看看老司机的实战经验!

作者: 韦德体育 发布时间: 2019年11月16日 15:45:27

资料图。

资料图。

  嗨,你们看到汉马公布的营养补给了吗

  70000瓶功能饮料、30000个能量胶

  160000颗盐丸、32900根香蕉

  鸭脖、果珍、鳗鱼培根手卷

  还有数不清的美食补给

  感觉有被宠溺到

马拉松兔子怎么跟?来看看老司机的实战经验!

  不知不觉间,

  2018汉马已经近在眼前。

  还没跑成老司机的你,

  心中有一万个问题没搞明白?

  不如来看看这些不过时的汉马宝典!

  关键词:官兔、体能分配

  分享嘉宾:姜玉瑾

  分享主题:听去年400的汉马官兔,讲马拉松赛的体能分配!

  跑咖标签:从初一开始中长跑训练,马拉松越野跑跑龄3年、PB330、担任多场大型马拉松赛官兔。

马拉松兔子怎么跟?来看看老司机的实战经验!

  摘录:

如何跟着官兔刷PB这部分,我提几点建议。一是,我们要对自己的身体状态有一个很好的感知。我预期的结果是什么样;我预期的目标是什么样。比如说我想进400,想跟400的兔子破400的成绩,但是自己本身的水平大概在430左右,那就不要去跟400的兔子,这样可能让你在前半程就崩掉。

二是,如果你碰到责任心非常强的兔子,他会根据你呼吸的节奏提醒你,怎样去调整你的跑姿。例如,重庆马拉松的时候,我身边有一位跑友,他的呼吸节奏高低起伏的比较严重。这时呢,我会提醒他去调整自己的呼吸节奏,然后去调整自己的步幅,以及步频。

此外,兔子会根据身边跟随者的出汗量,来提醒大家去补盐和能量胶。提醒大家在平时的训练中,根据自己的情况来进行一个盐丸和能量胶补给的分配。兔子还会对全程补给站情况进行把控。例如,前方多少米有厕所,前方多少米有能量和食物的补给,他都会提醒身边的跟随者。

所以,我建议大家要跟有这样特征的兔子。他既有稳定的配速,还会提醒身边的跟随者怎样去正确应对比赛中出现的各种情况。

  延伸阅读——备战汉马:听400官方女兔,讲马拉松体能分配!

  关键词:装备、补给、恢复

  分享嘉宾:王前

  分享主题:装备、补给和恢复,大神的马拉松通关秘籍!

  跑咖标签:跑龄11年、泰尼卡中国的TTT队员、2015北京国际越野挑战赛TNF100公里第六名、玩转马拉松、越野赛和铁三、全国多场越野赛的赛事总监。

马拉松兔子怎么跟?来看看老司机的实战经验!

  摘录:

赛前装备这部分,我会把这些东西列一个很长的清单

每次比赛之前,我都会对着单子,看我这些东西都带没带,再一一打上勾,这是万无一失的。

我会带一些压缩长裤,比赛的时候,压缩服装没有给我提供太多的帮助。但是,我觉得赛后的恢复来说,压缩装备对恢复是特别好的。

还有一次性的雨衣,我会带两件。尤其早上出发特别早的话雨衣可以保暖。凡士林和防晒霜,这是我必须要用的。防晒霜我会涂得很厚,因为,阳光强烈,跑完之后会晒人很难受、很疼。凡士林在比赛之前需要涂抹在裤裆、胳肢窝底下、胸口。

  延伸阅读——备战汉马:装备、补给和恢复,大神的马拉松通关秘籍!

  关键词:营养、训练、心理

  分享嘉宾:郭启云

  分享主题:如何在比赛日保持最佳状态!

  跑咖标签:连续14年参加北马、马拉松国家一级运动员、竞走国家运动健将级运动员、田径国家二级裁判员。

马拉松兔子怎么跟?来看看老司机的实战经验!

  摘录:

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