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跑步需要战略吗?必须的,尤其是高温跑步!

作者: 韦德体育 发布时间: 2019年11月12日 16:06:42

资料图。

资料图。

  甭管你愿意你不愿意,夏天还是这么不悲不喜地来了,一年一度热成狗、热出翔、热变形的三伏天也即将来临!

  能不动就不动、能坐着就不站着、能躺着就不会着、能在爬的就不用走的、能在家里猫着就绝对不在外面荡着……

  对于许多人来说,这才是恐怖的夏天应该有的打开方式。

  但是,作为一名优秀、积极、勤奋、有毅力、有勇气、有原则的跑者,怎么可能因为一个小小的夏日就轻易地叫停每日必备的跑步训练呢。

  因此,即使是在三伏天,我们依旧可以看到体育场、河边、街旁跑圈的跑友们。

  夏季跑步,无可避免的要与恶劣的高温做斗争。

  下面就来看看高温跑步有哪些注意事项吧!

  01

  天时地

跑步需要战略吗?必须的,尤其是高温跑步!

  夏季跑步有风险,这话可不是胡乱吓唬人的,事实上,高温环境下跑步的危险丝毫不亚于高温作业。

  人体内的正常体温约为36.3℃~37.2℃,一定强度的跑步训练会使得人体温度在短时间内提升1~2℃。

  但由于人体的自身调节作用,体温最终会恢复并维持在正常范围内。

  不过,这是通常而言的,夏季,尤其是进入三伏之后,我国大部分地区的日间气温都在30℃以上,不少地区的日最高温度甚至能够达到35~40℃,体感温度超过40℃。

  过高的温度不仅会让人体产生闷热、眩晕、大汗、呼吸困难的不适感,也将阻碍身体的散热从而破坏人体恒温调节作用。

  最终,过高的体温所带来就是严重脱水与中暑。

  不过,恶劣的环境也并非是不可选的,高温天气跑步,只要选对了时间、地点就能够大大减小高温中暑的风险。

跑步需要战略吗?必须的,尤其是高温跑步!

  一天最热的时间段为12:00~14:00,这个时间是绝对不可进行高强度跑步训练的,而10:00~15:00之间,由于环境温度较高、日晒较为强烈,也不建议进行跑步训练。

  较为理想的跑步时间是清晨5:00~7:00和下午7:30~9:30。

  高温天气最好选择平坦、通风且有树荫覆盖的地方进行跑步。

  虽然清晨与夜晚可以有效避免阳光的照射,但是过于开阔的地方经过了一天的暴晒之后,地表温度很高,不利于跑步,而有树荫遮盖的地方则很好的解决了这个问题。

  此外,由于植物的蒸腾作用,林荫较多的地方环境温度也会相对较低,且又不会像河道边那样湿度过大,是跑步的极佳场地。

  02

  兵马未动粮草先行

跑步需要战略吗?必须的,尤其是高温跑步!

  夏天,不用再像冬天那样穿着厚重的衣服出去跑、既要考虑保暖又要顾虑运动效果。

  因此,在很多人的观念中,夏天,只要穿上跑鞋就能出去跑步了。

  实则不然,越是到了高温的天气、越应该在装备上下些功夫。

跑步需要战略吗?必须的,尤其是高温跑步!

  衣裤袜:

  一些跑友为了遮住肉肉、或者所谓的发汗瘦身而穿着具有一定厚度的长衣长裤进行跑步,这样的穿着,就算没中暑恐怕也会被捂中暑了。

  因此,最好能够选择较为轻薄且具有一定宽松度的短运动裤和短袖T恤。

  此外,高温跑步身体会大量出汗,汗液浸湿衣服之后会大大影响跑友的跑步体验,在选择衣物时应选择透气性好的速干衣裤袜。

  吸汗装备:

  导汗带、吸汗性好的毛巾是高温跑步的必须品,毛巾是为了让跑友在结束跑步后及时地擦干身上的汗而避免马上脱衣冲凉造成感冒。

  防晒装备:

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