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遇到连续下雨天 如何才能保持系统训练?

作者: 韦德体育 发布时间: 2019年11月12日 09:22:54

资料图

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  受冷空气影响,我国长江中下游地区将有较强降雨,部分地区还将伴有短时强降水、雷暴大风等强对流天气。对于我们跑者而言,雨水的频频到来,训练后冰冷的身体,总是晒不干的衣服、跑鞋,湿滑的地面,给我们的训练带来太多麻烦。

  虽然如今条件比以前好了,不少地方有了健身房和跑步机可以方便广大业余跑者,不少体工队或学校的专业运动员也可以在室内田径馆训练,但大多数跑者还是没能享有这些条件,下雨还是众多跑者路上的一道坎。

  那么雨天要不要坚持训练?答案是肯定的(当然特别恶劣的天气还是别跑了,安全第一)。我们需要关注的是如何在不良天气条件下趋利避害,将训练效果打的折扣最小化,将天气带来的不良反应最小化。

  为什么雨天要坚持跑步?

  首先,是为了保持训练的系统性、连贯性。因为天气是变幻莫测的,而训练计划是严密的、规律安排的。如果过多地受制于不规律天气,那么训练肯定不系统、不连贯。断断续续的、安排无规律的训练,不仅很难收到效果,而且最容易造成伤病。

  下雨天,谁“还在练”,即使没有达到正常的训练目标,也能把那些“不练”的人甩开一大截。

  所以,为了尽可能保证训练计划的顺利执行、保证训练的系统性,雨天跑步是非常正常的。专业马拉松运动员遇到下雨天,如果不是特别恶劣的天气,都是按照计划照常训练,不会取消或延迟。

  有雨天训练的经历,也有利于适应雨天的比赛。虽然我们更习惯在晴朗、干爽的天气下跑步,但其实比赛遇到下雨天的情况非常普遍,比如今年的国内的厦马及国外的波士顿马拉松。如果平时下雨天从来不跑,一旦遭遇雨战肯定会变得手足无措,无论生理还是心理上都不适应。

遇到连续下雨天 如何才能保持系统训练?

  不能“看天色”跑步

  在某种意义上,“风雨无阻”也不仅是刮风下雨坚持训练这么简单,而是要在各种天气条件下都尽可能保持训练系统性和计划完整性,天气不好时不消极,天气好时也不过度亢奋,不要过度改变计划。

  现在业余跑者“看天色”跑步的现象非常普遍,下雨期间连着几天不跑,一见好天气就兴奋异常,不知疲倦地奔跑,甚至想把落下的跑量“补回来”。这样忽大忽小的训练负荷,很容易导致跑步基本功没打扎实,氧化应激、伤病等副作用却一大堆。

遇到连续下雨天 如何才能保持系统训练?

  雨中跑步,该注意什么?

  首先是雨天跑步的装备。雨天训练或比赛,一定不要不穿袜子,因为不穿袜子的时候一旦鞋内沾水,脚底与鞋的滑动更多,更容易磨出水泡。袜子尽可能是比较新的、材质不吸水、透气透水的压缩袜,这样能减少脚与袜子、袜子与鞋子的摩擦。

  跑鞋要选择抓力强、有防滑功能,而且尽可能是网状、透气性、排水功能比较好的跑鞋,这样的鞋相对。不要穿防水鞋,它实际上容易导致雨水灌进鞋子以后无法排出。

  第二是热身,遇到下雨天,受气温下降的影响,肌肉会发僵、弹性差,膝关节和踝关节也不灵活,容易拉伤、抽筋等。所以,平时雨天跑步应充分热身,比赛如果没条件充分热身,就要原地小碎步慢跑、积极做脚踝、膝关节的热身运动,以脚底和身体完全活动开,身体即将出汗为止。

  雨天跑步,技术动作上也需有所注意,由于地面湿滑,尽可能适当缩小步幅、加快步频,减小每一步蹬地的力量,这样可以减少打滑造成的能量消耗以及跌倒风险。

  关于雨天训练的场地,一般首选田径场(而且最好周边又看台、雨棚等可以遮蔽的场所,以便存放衣物、跑步结束后更衣等等)。如果要跑公路,应选择路面平整、人流车流较少的地方,且尽可能不要离家太远。

遇到连续下雨天 如何才能保持系统训练?

  关于连续阴雨天训练的几个问题:

  1、可以雨天不跑步、在健身房或家中练力量吗?

  偶尔一两天用力量训练代替跑步问题不大,但如果很多天连续阴雨,只练力量不跑步,就容易出问题。

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