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自律对于跑者必不可少 比自律更为重要的是什么

作者: 韦德体育 发布时间: 2019年11月08日 11:22:34

资料图。

资料图。

跑者将跑步作为日常不可或缺的重要活动,其重要性不亚于吃饭、睡觉,几天不跑步就难受,特想遛遛腿,这是一件好事;

  但跑步训练管理不同于跑步,跑步是一项活动,一项体育锻炼,很单纯,但跑步训练管理是一门更为复杂的组织艺术,会跑步不一定代表会进行自我训练管理;

  通过有效的自我训练管理,可以达到两个目的:

  一是更安全更无伤地跑步;

  二是更有效率地提升自己,也即事半功倍。

自律对于跑者必不可少 比自律更为重要的是什么

  跑步的目标是为了健康,为了提升心肺耐力,而跑步训练管理的目标是为了更安全更有效率地达成上述目标。

  一、为什么要进行自我训练管理

  首先,我们来看看安全,安全是跑步的前提,如果没有了安全这个前置要素,那么任何有效训练都是没有实际意义的。

  这里所说的安全,既有最为重要的生命安全,也有预防跑步伤痛的含义:

  跑者高达60-90%的伤痛率,以及偶尔发生的猝死事件,其实就是反映出跑者未能足够重视安全,安全这根弦始终要绷紧。

自律对于跑者必不可少 比自律更为重要的是什么

  重视安全的本质就是要管理自己的跑步行为,量力而行、循序渐进这些老生常谈的话其实就能体现跑者能否克制自己的某些冒失行为,大多数跑步伤痛都是由于跑量与身体能力不匹配造成的;

  比如盲目追求跑量,与他人攀比,一段时间跑量增长过快,准备不充分就去参加马拉松等等~

  怎样确保安全跑步这个话题方面,跑者还有很多功课需要做,这就属于训练管理的范畴。

  其次,跑步训练管理的第二个目标就是要实现更有效率地跑步,也即用最小的力气实现训练效果的最大化;

  有人说跑步是一项需要毅力,意志的运动,当你跑不动的时候,强大的毅力可以让你坚持到终点,这句话当然没有错;

  但是,凡是可以靠方法、技巧解决的问题就不需要你拼命用意志力硬顶,这其实就是反映出你能否更聪明、更科学、更有效率地跑步,真正的智慧型跑者从不缺毅力,但他们更善于合理规划训练,更科学地实施训练,这当然也是属于训练管理的范畴。

自律对于跑者必不可少 比自律更为重要的是什么

  二、自我训练管理的五个基本步骤

  跑步训练管理本质是对人的管理,跑者在没有教练、按摩师、队医、科研人员等等精英运动员才能享受到的复合型团队支持下,就只能靠自我管理;

  由于缺乏外界约束,事实上,自我管理的挑战更大,这就需要有更强大的自律精神和更多的知识、经验和技巧。

  一个成熟跑者不仅仅是一名认真跑步的跑者,也是一个能够进行有效自我管理、自我约束的跑者。

自律对于跑者必不可少 比自律更为重要的是什么

  从训练管理的过程来说,分为 目标制定——测试评估——计划制定——计划执行——总结反 这样几个步骤。

  跑者自我训练管理的五个步骤

自律对于跑者必不可少 比自律更为重要的是什么

  所谓目标,可能是全马进3小时,可能是减肥,可能是改善跑姿,跑者首先需要理解的是目标不是愿景,目标必须清晰、细化到可以被执行;

  比如全马进3小时对于一个目前全马4小时水平的跑者来说,就不是一个合理的目标,而称作愿景更合适;

  对于这个跑者来说,先把目标设定在下一场比赛实现345-350可能是一个更为合理的目标。

  同样的道理,对于一个立志减肥的跑者来说,把目标设定为减肥也显得过于宽泛,你需要将目标设定为本月减轻2-3斤体重;

  对于想要改善跑姿的跑者,你也要知道你目前跑姿存在什么问题?

  是步频不够,还是下肢力线不佳,冲着这些问题去改进,比起“我要改进跑姿”更有意义。

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