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提升能量的6个动作 激发你的跑步小宇宙

作者: 韦德体育 发布时间: 2019年11月08日 00:01:57

资料图。

资料图。

  众所周知,跑步可以让人精力充沛。在户外跑步的同时,你不妨试试这些训练,辅助跑步滋长能量达到事半功倍的效果。

  如果有一种事物我们想获得更多,那一定有一夜充足睡眠后令人精神充沛的感觉,或者(老实说)来自于一杯咖啡给予的亢奋精神。但并不只是那些可以让你精力充沛。接下来的方法你可能觉得有悖常理,但流汗消耗能量确实能让你加速获得精力充沛的能量。“跑步释放多巴胺、去甲肾上腺素、血清素以及组胺,所有这些都与更有活力有关,”佐治亚大学人体运动科学教授帕特里克·奥康纳博士说。

  大量的研究发现,跑步能使人精力充沛。在对70 项研究的分析中,90%的人发现,久坐不动的人,无论他们是健康还是患有慢性疾病,只要他们进行有规律的锻炼,能量水平就会提高。在某些情况下,跑步或者其他运动比服用安眠药治疗疲劳的效果更好。显而易见,流汗和能量恢复是相辅相成的。所以,你跑步的同时抑或不想跑步的时日,不妨试试这些训练动作,以此助你精力充沛!

     跑前/跑休训练   

  强势开启

  这三个动作将让你精神焕发,做好迎接新一天的准备。它们是由教练劳拉·米兰达创造的,可以锻炼你的所有主要肌肉群。拿起哑铃,开始锻炼吧。

  1- 深蹲过头举

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  站立姿势,双脚与臀同宽,哑铃举至肩膀前面,手掌面向身体。屈膝成蹲姿,挺胸(A) 。站起,将哑铃置于头顶,掌心相对 (B) 。回到起始姿势。此为一组。在2 分钟内尽可能地多做动作,休息2 分钟,然后进入下一组锻炼。

  2- 跑姿俯卧撑

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  高位平板撑开始,双手距离略宽于肩膀。收紧核心,下身倾向地板(A) ,然后身体向上推。弯曲左膝,向右肘部扭转,与腹斜肌接触(B) 。回到起始姿势,另一条腿重复。此为一组。在2分钟内尽可能地多做动作,休息2 分钟,然后进入下一组锻炼。

  3- 平板撑划船& 深蹲

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  高位平板撑、手握哑铃开始,肩膀与双手对齐。收紧腹肌,一侧肩胛骨向脊柱方向提拉,保持背部平直,臀部稳定(A) 。持哑铃提拉的手放回地面,另一侧手臂重复划船动作。然后,双脚跳跃至手臂外侧,下蹲,放下哑铃(B) 。双手拿起哑铃,双脚跳到起始姿势。此为一组。在2 分钟内尽可能地多做动作,休息2 分钟,然后进入下一组锻炼。

  完美进阶

  以一个循环的方式完成这些收尾动作:从第一组开始,在35 秒内尽可能多地重复动作,然后休息15 秒;继续这个模式,直到你完成三组锻炼。此为一套动作。休息一分钟,然后重复至少2 遍。

  1-L 式下蹲

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  膝盖微微弯曲站立,向上跳(A) 。下蹲时双脚距离略宽与臀;同时,左臂甩向同侧,右臂下垂右手触摸地面(B) 。双脚并拢跳起,站立,回到起始姿势。重复,手臂交替。

  2- 快速下蹲扭转

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  双脚分开与臀同宽,跳起。轻轻落地,弯曲膝盖,双手放在地板上(A) ,双脚走至高位平板撑姿势。臀部和肩膀向左旋转,左手举过头顶(B) 。换身体另一侧,重复动作,回到起始姿势。重复,交替进行。

  3- 步行下蹲

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