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1500米跑步技巧:1500米长跑怎么跑不累

作者: 韦德体育 发布时间: 2020年11月22日 14:46:06

1500米跑步技巧:1500米长跑怎么跑不累2018-01-27 10:35:35文/张雪娇

由于1500米项目属于长跑项目,所有很多初中生都比较害怕这个体育项目。今天小编要为大家分享1500米长跑的技巧,供参考。

1500米跑步技巧:1500米长跑怎么跑不累

1500米长跑赛前注意

1.1500米跑步赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉),不要喝其他饮料,口渴可喝白水,赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记!!

2.1500米比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食,吃了比赛时嗓子会发粘。

3.了解一下对手的情况。谁的水平高,谁的成绩好,做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服,切记运动鞋不能穿新的,易磨脚。

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1500米长跑准备活动

1.先慢跑微出汗就可以。

2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

3.做2、3个30米的加速跑。

以上内容在1500米跑步比赛前20分钟做完。

以后的时间

1.上1500米跑步跑道后做几次原地的纵跳,提高一下兴奋。

2.这段时间要注意保持体温,不要使身体凉下来。

冲刺阶段

1500米比赛到看做是冲刺阶段,这个时候要注意加速,可以慢慢的加速,看准前面的目标,一个一个的超过,每超过一个心里就会觉得很有成就感,因而更有向前加速的动力,依次顺序,慢慢超过前面的选手,就可以轻松取得胜利了。全程保持匀速,呼吸要配合同步,前半段要用鼻子来呼吸。

1500米跑步最后一圈用口来呼吸,不能全程一开始就用口来呼吸,这样喉咙会很快就干了。看好第一名的距离,听好最后一圈的裁判打枪,最后一圈逐步加快,到最后200米的时候,也就是拐弯处,全力加速。过了终点后不能马上停下来,让队友扶着多走几分钟,不能走也要走!

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