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优秀的跑者最重视它 大众跑者却认为可有可无

作者: 韦德体育 发布时间: 2019年10月29日 20:10:20

资料图。

资料图。

没有疲劳就没有训练,如果跑步总是很轻松,那么这种跑步可以带来健康,却难以让你提升,还有一句话更重要:没有恢复就没有提高。

  疲劳并不是目的,疲劳之后的恢复才是目的,并且这种恢复还有一个名词—— 超量恢复。

  一、能力提高是来源于超量恢复

  超量恢复是运动生理学的一个经典术语,它是指运动持续一段时间后,人体会发生疲劳;

  但如果负荷合理,休息得当,经过一段时间后,你的运动能力不仅可以达到个人原有水平,甚至会超过身体原有水平,这个超出部分,就是你通过运动所获得的提高。

  超量恢复图示

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  超量恢复这一说法较好地解释了人为什么可以通过不断地训练,有效提高运动能力;

  对于跑者而言,就是通过不断地跑步,提高配速和提高耐力,这背后其实都是“超量恢复”这只看不见的手在发挥作用。

  更高、更快、更强,从运动科学角度而言,就是不断实现超量恢复的过程。

  二、先有恢复才有超量恢复

  超量恢复发生在后,恢复发生在前,没有恢复作为基础,超量恢复也就成了空中楼阁,恢复越充分越及时越有效,超量恢复的产生也就越明显;

  超量恢复来自于身体内部的变化,产生极为精妙,非人为控制,但恢复却是完全可控的,人为的。

  所以,认认真真做好跑后恢复是训练必不可少的流程,跑后恢复不是可有可无,而是训练的延续,这也是真正的精英运动员与大众选手在认知上的重大差别。

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  越是高水平训练越重视拉伸放松,越是二流运动员对于拉伸放松越是草草了事,大众由于本身认识上的不足,对于拉伸放松的认识接近与二三流运动员。

  李芷萱跑后拉伸时间超过半小时以上

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  三、拉伸肌肉是最基础的恢复措施

  跑完步后进行拉伸是跑步的重要组成,如果以没有时间做拉伸为借口,那么似乎跑步也是显得多余的。

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  以下是站立位和垫上拉伸基本常用动作

  1、站立位——大腿后侧拉伸

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  2、站立位——大腿内侧拉伸

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  3、站立位——大腿外侧拉伸

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  4、站立位——大腿前侧拉伸

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  5、站立位——臀部拉伸

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  6、站立位——髋部拉伸

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  7、站立位——小腿拉伸

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  8、垫上——大腿后侧拉伸

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  9、垫上——大腿后侧拉伸

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  10、垫上——大腿内侧拉伸

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  11、垫上——大腿内侧拉伸

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  12、垫上——大腿前侧拉伸

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  13、垫上——大腿前侧拉伸

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  14、垫上——大腿前侧拉伸加强

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  15、垫上——髋部拉伸

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  16、垫上——臀部拉伸

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  17、垫上——臀部拉伸

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  18、垫上——臀部拉伸

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  19、垫上——臀部拉伸加强

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  20、垫上——臀腰联合拉伸

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  21、垫上——小腿拉伸

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  22、垫上——小腿外侧拉伸

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  23、垫上——腰部拉伸

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  四、充分的肌肉放松还需要放松肌肉附属结构筋膜

  肌肉的放松远比我们想象更加复杂,这里面有这么一些基本知识你应该了解。

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