跑步是大众参与最多的运动，坚持跑步，你会发生哪些重要改变，以下做了最精辟的总结了。

　　从身体到行为，这10条改变是你可以看到的。

　　1、心肺功能显著增强

　　经常跑步的人心脏有这么些典型特点：

　　安静心率较低，跑步时同等配速下心率较低，极限强度下最大心率更高，心脏收缩能力和舒张能力显著增强、

　　每一次收缩射血能够向全身提供更多血液，每一次舒张放松则可以收集更多来自静脉的回血，从而为下一次射血做好充分准备。

　　因此，安静状态下，跑者只需要较少的心跳次数就可以满足全身供血需要，呈现节省化表现，而在极限强度下，心脏仍然能能够高效工作。

　　在2016年年底，美国心脏协会已经将心肺耐力作为“第五大”生命体征。

　　众多科学研究强有力地支持，心肺耐力被证明是比传统危险因素如吸烟、肥胖、高血压、高血脂和高血糖更有力的预测死亡风险的因素。

　　换句话说，通过跑步提升心肺功能对于健康将产生积极深远的影响。

　　2、运动系统变得结实而又强壮

　　运动系统是由骨骼、肌肉、关节三大部分组成，坚持跑步会对骨骼、肌肉、关节均形成积极影响。

　　跑步会让骨骼变得结实坚硬，这样就可以有效对抗骨质疏松，减少骨折发生风险。

　　跑步可以让快肌纤维向慢肌纤维转化，从而让更多肌肉纤维在耐力运动中被募集，慢肌纤维的特征是肌纤维比较细长，而并非像快肌纤维那样体积肥大，这是为什么跑者看上去瘦削的原因，当然这并不是说跑者缺乏肌肉，只是跑者通过长期训练，形成了特定的肌纤维类型，他们的肌肉形态不同于健美者罢了。

　　跑步还有利于关节健康，让关节变得更加灵活且稳定，还能增加了关节韧带强度和软骨厚度，所谓“跑步百利唯伤膝”是对跑步最大的误解之一。

　　健身跑者骨性关节炎发生率仅为3.5%，而久坐不动人群的骨性关节炎发生率为10.2%。

　　3、能量代谢系统变得适合长时间运动

　　跑步使得线粒体数量和体积增加。

　　什么是线粒体？

　　线粒体是肌纤维细胞内的能量工程，来自呼吸的氧气和来自肌肉、血液的糖原、脂肪最终被运输到线粒体，在这里完成氧化分解提供运动所需的能量，耐力运动使得线粒体数量和体积增加当然有助于耐力表现。

　　此外，跑步使得有氧代谢酶活性也得到了增强。

　　什么是酶，酶是促进化学反应的催化剂，酶的活性的增强，可以明显加快糖、脂肪的分解，从而在单位时间为运动提供更多能量；

　　换句话说，有氧代谢酶活性的增强可以提高你的输出功率，让你跑得更快。

　　4、更低的体脂率，良好的身材

　　耐力好的人都没有胖子，因为对于跑步这样一项需要克服体重的运动来说，过多的脂肪只会增加身体的负担；

　　因此，较低的体脂率（男性9-12%，女性14-17%）是成为精英跑者的必备条件之一。

　　跑步也是最佳的减肥运动之一，许多跑者刚开始跑步的目的都是为了减肥，在成功减肥后，逐步成长为成熟跑者。

　　瘦而结实使得跑者成为身材最好的群体之一。

　　5、更少发生疾病，身体健康水平显著提升

　　跑步不仅可以显著提升健康水平，更可预防多种类型的慢性疾病，因为，美国运动医学会提出“运动就是良医”，慢跑对于高血压，冠心病、糖尿病、癌症等等这些严重危害人们健康的慢性疾病都有很好的预防作用；

　　众所周知，慢性疾病是导致人们死亡最主要的原因，减少慢性疾病发生就是延长人类健康寿命。