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早上跑步的好处 早上这样做能平和心情

作者: 韦德体育 发布时间: 2020年10月18日 12:02:29

  跑步的禁忌可能有很多人都不知道,这项运动现在受到了很多人的喜爱,对身体好处很多,但是如果么有掌握正确的方法,那么对于健康是有危害的。跑步的注意事项是每个喜欢跑步的人,都应该知道的,想了解的朋友一定要继续看哦。

  早上跑步的好处

早上跑步的好处

  晨跑可以平和心境

  晨跑能让我们的心态变得平和,早上的时候由于环境一般是较为安静的,而且人在刚刚起床之后,大脑也清空了,所以这个时候去锻炼身体,心情会很好。特别是在公园跑步的话,看看花花草草,我们的情绪会变得很平静。

晨跑可以减肥

早上的时候去跑步,减肥效果也非常好,虽然说晚上锻炼身体同样会消耗脂肪,但是效果比早上还是要差一点的。因为研究发现,人在运动之后,身体的代谢能力会得到提升,早上锻炼之后,一整天脂肪都在加速燃烧,所以说减脂效果很好。

而晚上锻炼身体之后,我们很快就睡觉了,在夜间睡眠的状态下,我们的脂肪代谢的就相对会少一些。所以如果可以选择的话,建议大家在早上的时候去跑步。早上实在没有时间的情况下,就晚上跑步,只要锻炼了,都是有助于减肥的。

  晨跑开启每天的新动力

  早晨跑步,所有逃避运动的典型借口(比如没有时间啦、工作后太累啦或者不能和亲人共处啦)都可以靠边站了。现在那些工作之余的时间都可以用来打理别的事情,或者窝在沙发上,完全不会有负罪感。早晨就完成锻炼,也会让你开启一天的持续动力,那些其他通常不愿做的重要工作,你也不会再找借口。

  晨跑可以少吸尾气

  早起跑步的好处之一是,你可以在大车小车上路污染你前开始运动。交通工具的尾气会增加心脏疾病和癌症的危险,所以如果你想呼吸新鲜的空气,一清早就穿上你的跑鞋吧。

  跑步的禁忌

  1.临跑前忌吃

  理论上,跑者应是在意时间的族群。因此「看表」操课对你来说应该不难。既然这样,跑前1.5小时内就别吃了吧!临跑前还吃东西的话,小心边跑边胃痛还边想吐。做到这点对习惯下班后夜跑的跑者来说不难,但要是你习惯晨跑,好的方法就是跑完再吃早餐,别因为饿而跑前先喝高蛋白补给饮料。

  若怕饥饿或血糖太低,可以喝些运动饮料、或果冻能量饮品等方便快速消化的即时补充品。

跑者应是在意时间的族群

  2.忌过度静态伸展

  希望你跑前都有乖乖暖身。少了暖身,全身关节肌肉都不灵活,跑完就容易肌肉痠痛甚至受伤。不过,暖身也要做对才有效,跑前应以轻微、动作较缓的静态伸展开始,并以动态伸展结束暖身。

  动态伸展其实就是弓箭步下蹲、摆手、摆腿、小跳和轻松跑等动作。动态伸展有助于消除肌肉紧张,让你在起跑时更容易加快速度,跑出个人佳纪录。

  3.跑前忌沙拉

  对于想减重或养生的人来说,沙律和蔬果是很健康食物选择。不过吃西兰花、或椰菜等高纤食物,却可能让你在跑步时觉得不适。这是因为高纤蔬果不易消化、容易造成胃胀气,而且全都是蔬菜水果的沙律也无法提供你跑步所需的碳水化合物。

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