韦德体育网_体育新闻门户网站

韦德体育网_体育新闻门户网站

http://www.bsdlover.cn

菜单导航

晚上到底适合跑步吗

作者: 韦德体育 发布时间: 2020年10月13日 02:27:57

现在有很多的年轻人都喜欢运动,锻炼身体,运动的方法有非常多种,但是最多人选择的还是跑步这种运动方法,有些上班族白天没有时间所以只能在晚上的时候去跑步,但是很多人都觉得在晚上去跑步可能会没有效果,这种说法到底是不是真的呢?一起来看看下面的内容吧。

从外部环境来说,最新的研究表明,清晨空气中二氧化碳指数最高,而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失,这时候运动,远不如晚上的环境好。

另外,晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除,这就使得运动后的睡眠质量大大提升,所以,担心运动影响睡眠是没有道理的。

根据美国运动医学会的建议,晚上跑步健身,最好坚持一周3次以上,每次30—60分钟.运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分,10分钟后不超过100次/分”的范围内.如果心率过速,必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话,则说明锻炼强度尚可。

没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起,第二周走25分钟;第三周增加到30分钟;第四周加些慢跑;第五周时散步,慢跑并重;最终慢慢跑起来。

所有的运动都需要做准备活动,晚上跑步也不例外.跑前轻压腿,做做下蹲,可以让心脏和肌肉更快进入运动状态.如果一开始走几步,然后快走,小跑,最后正式开始跑,也能有效热身。

看完了上面介绍的内容以后相信大家都有了自己的了解,晚上是非常适合跑步的。跑步虽然是一种很好的锻炼方法,但是这也是需要大家坚持去做的,如果半途而废的话是不可能达到我们想要的效果的,还不如不要浪费时间,所以一定要靠自己的毅力坚持的做下去.

(版权声明:本文内容来源于360常识网, 版权归原作者所有;本微信公众号为非营利性质,转载 目的在交流和学习)返回搜狐,查看更多

声明:本媒体部分图片、文章来源于网络,版权归原作者所有,如有侵权,请与我联系删除。