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如果只是为了晒朋友圈炫耀 请不要跑马拉松

作者: 韦德体育 发布时间: 2019年10月26日 11:51:35

资料图。

资料图。

  
凉爽的秋季就要到了,马拉松比赛一个接着一个,跑友们都忙着报名。广马、北马、西马、成马、杭马。。。。。。朋友圈的好友似乎都开始跑马拉松了,你是不是也跃跃欲试想尝试一下。 等等,在尝试跑马拉松之前,你应该明白,并不是所有人都适合跑马拉松。 除了很多新手想尝试自己的首个马拉松之外,很多跑过马拉松的老手为了追求PB,与朋友们玩起了竞赛,似乎谁跑得多跑得快就牛X了,就高人一等了。这种不顾身体健康一味追求PB,追求参赛数量的人其实也不应该跑马拉松。 还有一些跑友,平时也就跑个5公里,最多10公里,但是比赛却是报了一场又一场。这种训练量不够就去参加比赛,是跑马拉松最大的忌讳。
小编有一朋友,去年5月份跑了第一场马拉松之后,就爱这项需要付出极大艰苦训练的运动,不到一年时间跑了15场马拉松。在首次参加马拉松一周年之际,他在朋友圈开始反省:最近身心俱疲,整天提不起精神,出现了厌跑情,以后要减参赛频次。很多人到了马拉松比赛季,一周一赛,甚至背靠背比赛,这是极不可取的行为。
如果你想参加马拉松比赛,看看你是否能做到以下这8条:

如果只是为了晒朋友圈炫耀 请不要跑马拉松

  01如果你没有足够的训练量,别去参加比赛 对于跑步新手来说,不要贸然跑马。42.195公里,这么长的距离,如果没有前期准备就盲目‘上马’,必然容易有伤害。如果有了充分准备,那么对抗损害的耐受度会有一定程度提高。 要想从零基础到跑完一场马拉松,至少需要3个月的准备时间。你投入训练的时间越多,你完成比赛所用的时间就越少,也就更能轻松应对比赛。 训练也要遵循循序渐进的原则,对于新手来说,突然增加跑量或者提高速度,很容易就受伤。你总能在赛道上看到平时缺少系统性锻炼的跑友。有的“跑十几公里就抽筋”,有的“跑30公里就喷云南白药小红瓶”,还有的“跑完撞线了就只能扶墙走,上下楼梯膝盖都无法弯曲了”。 小编就是一个特别好的例子。两年前开始跑步,一心想完成一个全马来证明自己,结果就很冒进,跑步没多久就受伤了,只能休息,训练备战完全被打乱,首马狼狈完赛,真是苦不堪言。 我们跑步都是为了健康,跑马拉松对身体的损伤极大,如果没有足够的训练,身体陡然进行一次高强度的比赛,伤病不可避免就会出现。
你可能会经常看到一些大神,隔三差五参加马拉松,就认为跑马也是一件很简单,人人都能完成的事,但是你可曾想过他们背后无数次的训练积累。

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02如果你没有时间训练,那么就不要报名参赛 对于新手来说,建议每周跑3-4次,每周跑40-50公里(第一周跑量可以从20公里开始,然后每周逐渐增加,平均每周的跑量在40-50公里。),周末进行一次20-25公里左右的长距离跑或者跑上2个半小时-3个小时,每次长距离训练增量不超过10%,每两周跑量增加不超过10%。
此外,还需要倾听身体的反应,如果感觉很疲劳,就减少跑量,如果身体感觉还行,增加的跑量也不应该过大。 即使你的目标是在关门时间内完赛,也需要足够的训练量,这样能让你避免伤病的同时能更好的享受比赛。 在跑马拉松之前,先问问自己有没有足够的时间训练,能否从繁忙的工作中抽出时间来训练。如果你没有时间训练或者不想投入更多的时间来训练,那么就不要去参加马拉松比赛了。

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