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早上跑步的好处 早上跑步可减肥

作者: 韦德体育 发布时间: 2020年09月11日 04:41:35

众所周知,一年之计在于春,一日之计在于晨。很多人都会选择在早上的时候锻炼,其中,很大一部分人会选择跑步的方式。那么早上跑步好吗?早上跑步有哪些好处呢?又有哪些注意事项呢?下面就让给大家介绍一下吧。

目录

1、早上跑步好吗 2、早上跑步的好处

3、女人早上跑步的好处 4、老人早上跑步的好处

5、早上跑步能减肥 6、早上跑步饮食注意事项

7、早上空腹跑步好吗 8、早上跑步注意事项

早上跑步好吗

早上跑步好不好?近日有微博称一美国人来华后,天天晨跑,七年后死于癌症。消息一出,很多有晨跑习惯的朋友都好奇,早上跑步到底好不好呢?

早上跑步好不好

正确认知

美国孟菲斯大学健康与运动科学系助理教授李卫东博士认为:对于一个喜欢早上锻炼的人,一定要吃上一点容易消化的东西,比如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的运动饮料等,而且要在30分钟之后再运动。

早上起床后,身体内的营养基本上都已经呗消耗得七七八八了,这时血液中的血糖浓度就会过低,如果这时进行锻炼,不但不会起到减肥的效果,还会因为水分的消耗和血糖的分解促使身体出现头晕眼花,严重者甚至出现呕吐的现象。

错误认知

早上醒来后,进行空腹跑步锻炼,这是你会出现阻碍脂肪燃烧的情况出现,因为身体内基本上没有什么提供能量的物质,除了脂肪,这样锻炼起来脂肪就会燃烧比较快速,从而达到减肥的效果。

为什么要吃东西后再锻炼呢

锻炼前吃一些易消化的食物是为了提高身体的血糖浓度,不低于身体的正常警戒线,保证身体的正常功能运转。另一方面实则是为了促进身体内脂肪更好的燃烧,使身体的运转更加正常。一般来说,都是补充一点香蕉、面包、碳水化合物等以消化和吸收的食物。

早上跑步的好处

虽然生活节奏紧张,但还是建议大家早晨起来做做运动哦。跑步就是一个不错的选择。那早晨 起床跑步有什么好处呢?下面就容慢慢到来。

早晨跑步能减肥 空腹更有效

很多人跑步的目标就是减肥,让自己拥有更健康健美的身体。专家认为,早上空腹跑步比别的时段能燃烧更 多的热量。主要有两个原因:当身体的代谢被提前激发时,它能坚持更久,因此燃烧更多热量;此外,空腹跑步能迫 使你的身体利用当下所能得到的能量,而空腹的时候,这所谓的能量就是你体内的脂肪。把跑步变成每天第一项运 动吧,你能更快地减肥。

平和你的心境 工作更有效率

跑步不仅能平和心境,还可以激发灵感,许多人的灵感,就是在晨跑当中的来到哦。当你的双脚不停地迈过 大地时,解决问题的办法和新主意都会出现。这可能与一种叫内啡肽的激素释放有关。它能平复心境,并消除疲劳 ,无论生理还是心理上。所以何不在清晨来一剂内啡肽?若你感到今天将是压力山大的一天,早起晨跑以抵抗它是个 好主意。试试看吧,你会发现这一天似乎也没有预想得这么糟!

消灭懒惰 拒接借口

晨跑能消灭所有那些让你不锻炼的借口,比如“没时间”、“下班后太累啦”、 “要跟朋友聚会呢”等等。下班后你可以为所欲为,无论是做事还是蜷进沙发,而不需要心存负罪感。 晨起锻炼同样也能给你一个充满活力的开头,帮助你戒掉那些为了不大想做的事而千方百计想出来的借口。

享受一天中最清新的空气

晨跑还有一个好处,那就是可以避免吸入车辆尾气。尾气会增高心脏病和患癌几率。所以还是早起,穿上跑 鞋,去一天中最清新的空气里奔跑吧。

健康你的身体 让你跑得更久毫无疑问,早晨不仅空气清新,同样也异常凉爽。在毒辣辣的太阳照射大地前 跑吧。晨跑是避免热天、中暑、和沉闷潮湿感的最好选择。在凉爽天气中跑步的人们通常可以比热天中的人们跑得 更远更久。跑得越久,就说明你身体越健康,身体越健康,就跑得越久,形成良性循环。

女人早上跑步的好处

长期坚持跑步对于女生来说,可以增强体质平时可以大大的减少患感冒的机会、增强心肺功能、能消除身上多余的脂肪保持身形、调节内分泌减少各种疾病,英国着名的健康健身专家萨姆墨菲归纳了12大理由,有代表性和权威性,大家千万别觉得是老生长谈,有不少新观点,请花3分钟的时间仔细读一下,一定会帮助你增加坚持这项运动的兴趣和信心。

更加长寿

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