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hiit减脂动作女生能练哪几个

作者: 韦德体育 发布时间: 2020年07月30日 18:22:00

Hiit运动是属于间歇性中强度运动训练,没有运动经验的人可能无法完成整套动作。不过这项运动在近几年比较受年轻人关注,作为新世纪的一代对这项运动一定多多少少有所了解,如果能坚持练习hiit运动训练,对减肥减脂都有明显效果,那么有哪些hiit减脂动作女生可以练习?

在众多hiit减脂动作女生可练习的相对是强度低的,但连续练习起来运动量也是极大的,hiit训练的最大特点就是要连续性在短时间内做多个动作,没有足够的运动强度,是很难成功的。

hiit减脂动作女生可练习的做以下推荐:

1、原地跑步,和跑步的基本动作一样,只是在跑步过程中不前行,原地跑步同样能燃烧脂肪,对减肥消脂是有帮助的。如果锻炼的场所有跑步机,也可以利用跑步机进行锻炼,在家就完全可以利用原地跑完成跑步运动。

2、深蹲这个动作一般是人们做热身的练习,它属于有氧运动之一,可以起到减脂作用,如果想要减少脂肪,深蹲绝对是首选,而且经常练习还有助于改善腿形。

3、开合跳同样是hiit减脂动作之一,在做开合跳时,动作不要太快,把控好节奏,在跳起时双腿左右张开,双手举过头顶掌心相对,做击掌的动作,再回到位置。这个动作同样是原地进行。

4、卷腹对收紧腹部肌肉有作用,身体平躺在瑜珈垫上,然后将屈膝,利用腰腹部的力量将上半身与膝盖慢慢贴近,整个动作不要太快,慢速度进行。

5、跪姿俯卧撑,和俯卧撑差不多,只是利用膝盖完成,难度会稍有增加,但作用是不变的。

6、平板支撑适合瘦全身,利用手肘与脚尖将身体撑起,保证拱起的身体呈一条直线。

7、波比跳其实和俯卧撑差不多,属于地板运动,只是在做完后要立刻呈站立的状态,跳起来后手向上,击掌后再循环练习。

以上这些动作,都属于hiit训练中的一部分,而且是适合女生练习的,强度相对之下不是很大,可以慢慢进行练习,一点一点进行。想减肥运动确实不能少,尤其是女生更要注重运动,不要找任何理由偷懒,练习hiit减脂动作女生是非常适合的。

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