韦德体育网_体育新闻门户网站

韦德体育网_体育新闻门户网站

http://www.bsdlover.cn

菜单导航

企业网盘坚果云的干货分享

作者: 韦德体育 发布时间: 2020年07月14日 08:10:31

今天,跑步已成为一项民族运动。 越来越多的人参加跑步,甚至是马拉松比赛,因为跑步与健康直接相关。 每个人都希望身体健康,跑步是保持健康的最直接方法,只要您踩腿并调整呼吸,就可以跑步。 但是,任何不注意的运动可能会造成一些伤害。 为了防止损坏和身体健康,我们需要了解一些跑步规则。 这里分享几条跑步技巧,这些技巧取自《 Runner World》杂志,通过坚果云思维导图软件整理,下面我将简要解释一些跑步技巧。

企业网盘坚果云的干货分享

跑步技巧的10%规则

每个跑步者都渴望突破,想要变得越来越强大,并渴望在每次训练中带来新的进步。 同时,我们也知道,要取得进步并取得突破,在许多情况下,有必要在达到新的水平之前达到一定程度的培训,甚至超过此阈值。 但是我们也要特别注意训练量不是尽可能多,而是在一定范围内。 研究表明,要取得进步,必须逐渐增加训练量,但必须控制在训练量的10%以内,否则很容易造成伤害并阻碍我们的进步。

企业网盘坚果云的干货分享

跑步技巧的十分钟规则

在很多情况下,当兴趣来临时,您穿上鞋子跑了几公里。 这种方法存在某些风险,例如韧带拉紧。 跑步之前,我们有十分钟的规则。 我们必须先慢跑十分钟。 在这样的动态热身下,我们可以发挥运动功能并避免受伤。 跑步后,我们还必须执行静态拉伸,以便完美地结束练习。 所谓静态拉伸是指将参与锻炼的肌肉拉伸到最大位置并休息30秒钟。 这样可以减少神经和肌肉的兴奋性,并为下一次锻炼提供一定的基本作用。

企业网盘坚果云的干货分享

跑步技巧的两天规则

作为新手,可能会导致身体受伤,最常见的是膝盖受伤,如果您发现身体不适,请停止运动。 看具体情况。 如果两天后身体没有变化,那么基本上什么也没有。 如果休息两天后疼痛仍然存在,则很可能需要去看医生。 这是一个简单的方法:如果疼痛不是很严重,并且受伤的区域仍然可以轻微移动,则可以小心地触摸膝盖关节的周围-如果可以找到明显的压痛点,则疼痛来自特定的 点,那么通常是肌腱或韧带损伤; 如果没有明显的压痛点,并且疼痛模糊,则可能是软骨问题。

企业网盘坚果云的干货分享

跑步技巧的新鞋法则

下肢的生理结构,特征和常见伤害均归因于“负重”一词。 下肢用于步行和跑步,几乎承担了全部体重。 不受管制的跑步会大大增加负荷,而鞋子是其中的因素之一。 一双好鞋可以在一定程度上它在缓冲和保护方面起着很好的作用,一双好鞋也有其使用寿命。 鞋子的寿命和鞋子的类型与人的体重有关。 为了保持鞋子的作用,当鞋子穿着到一定程度时,就要换鞋,最好不要超过600km的行驶距离。

企业网盘坚果云的干货分享

阅读已结束,喜欢的话就点个赞吧

注册坚果云网盘

还有其他问题,可以咨询小坚果

网站部分内容和图片来源于网络如有侵权请联系我们删除:企业网盘坚果云的干货分享 » 跑步技巧思维导图

分享到: (0)

标签:坚果云思维导图思维导图软件

声明:本媒体部分图片、文章来源于网络,版权归原作者所有,如有侵权,请与我联系删除。