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如何跑步减肥

作者: 韦德体育 发布时间: 2020年06月28日 16:44:45

目前,许多运动减肥方法受到人们的尊重,因为运动可以增加身体脂肪的燃烧,有助于脂肪的分解。然而,锻炼是另一件很难做的事情。以跑步为例,如果跑步几天,你可能还能做到,但是如果每天都在跑步,坚持下去是不容易的。人们更关心的是跑步多久能减肥十斤?今天这篇文章来做具体介绍。

跑步多久能减肥十斤

至少需要三个月,如果你需要减肥有显著的效果,减去10斤并不是太多,那么10斤脂肪需要38500千卡的能量,然后慢跑一个小时的能量消耗大约是750千卡,这需要52小时,一次一小时,52次训练可以实现52次,每周4次,需要3个月和1周。当然,在理想的环境中是这样的,在这个过程中必须有各种各样的因素影响。

跑步减肥的方法

跑步可以加速脂肪的燃烧,但并不是所有的跑步都是合适的。如果经常跑得更快一些,比如100米短跑,虽然也可以减肥,但对健康也有很大的危害,因为这种快速跑步不仅消耗脂肪而且消耗身体蛋白质,很容易造成关节和肌肉损伤,所以跑步减肥不能一步步成功。

对于那些很久没有锻炼的人来说,只要坚持每天跑步,一开始可以慢慢来,跑步之后可以走一段时间,然后再跑一次。当体能增加时,可以以更均匀的速度跑,然后跑更长的时间和距离。在跑步减肥的过程中,也会遇到一个平台周期,会发现在几天内体重没有太大的变化,此时不放弃,继续跑步,可以增加跑步的距离,比如过去可以跑3公里,突破平台的周期可能需要增加到4公里,只要身体健康允许,增加跑步里程就可以突破平台周期。

经过20多天的锻炼,养成了每天跑步的习惯,这一次可以按照自己的节奏跑,如果能一次跑5公里,那么做了,一次跑减肥的效果就会更加突出。如果在一次呼吸中快速行走或慢跑,减肥的速度也会更快。会发现这种跑步习惯很好,会让你很容易摆脱身体的脂肪,在跑步的过程中,你会感觉越来越好。

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