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运动|科学运动有效缓解心理压力

作者: 韦德体育 发布时间: 2020年06月26日 04:00:00

  新型冠状病毒感染的肺炎疫情发生后,多数人积极响应国家号召待在家中,但长时间居家很容易造成紧张、焦虑的情绪。北京体育大学心理学院院长毛志雄教授从科学运动缓解心理压力角度介绍了相关情况。

  运动是较为有效的缓解心理压力的手段。对此,毛志雄介绍,聂卫平在围棋比赛的时候经常扇扇子,当然目的不是为了降温,而是通过小幅度的快速摆动动作,一定程度上缓解心理压力。从心理学、运动心理学角度讲,有目的、有计划、重复进行的锻炼或者身体活动、体育运动,对于焦虑及负面情绪确实能起到一定缓解作用。锻炼可诱发积极的思维和情感,这些积极的思维和情感对抑郁、焦虑和困惑等消极心境具有抵抗作用。体育锻炼中与朋友、同事等进行的社会交往是令人愉快的,它具有促进心理健康的作用。锻炼能够转移对自己的忧虑和挫折的注意力,从而使焦虑、抑郁等消极情绪出现短时间的下降。锻炼能够增加心脑血管的收缩性和渗透性,可使体温恒定,有助于保持神经纤维的正常传导性,从而有利于心理健康。锻炼有助于大脑分泌脑啡肽(β-内啡肽)、脑源性神经营养因(BDNF)等物质;有助于身体分泌多巴胺、血清素(5-羟色胺)等神经递质。这些物质均有助于产生欣快感,改善情绪。

  谈及适合的运动量和运动方式,毛志雄表示,运动量最好维持在中等强度的有氧运动,最简单的衡量指标就是运动时达到最大心率(220减去年龄,比如30岁,就是220减去30,为190次/分钟)的65%—70%之间,每次运动时间在20—30分钟即可。运动方式可以选择跑步机或功率自行车、杠铃或哑铃、瑞士球或弹力带等;太极、八段锦、瑜伽、健身操等;俯卧撑、立卧撑、仰卧起坐、平板支撑等。运动原则是有氧运动与抗阻运动相结合;因地制宜、因人而异;安全有效(心率监控及遵医嘱)而不疲劳(疲劳会降低抵抗力)、不受伤。

  毛志雄说,良好的情绪来源于正确的认知和信心,为此在锻炼的同时,还要调整好心态,要密切关注并做好自己能够做到的事,比如戴口罩、洗手、居家不出,如遇意外情况应采取的正确行动等;忽略自己无法控制的事,如周边有无感染、新增病例数等。要多关注做好各项工作的过程,期待良好的结果。要多关注积极信息,少关注消极信息;朋友圈里聊天时,多聊好事,少聊坏事。一定要相信党和政府,按统一要求办,树立打赢疫情阻击战的信心。

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