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原地跑步和跑步一样吗 原地跑步可以达到锻炼效果吗

作者: 韦德体育 发布时间: 2020年06月24日 16:18:39

有时因为天气的原因或是其他的原因,不想去户外跑步,想在家原地跑步,那么原地跑步和跑步是一样的吗,原地跑步能达到锻炼的效果吗。

原地跑步和跑步一样吗 

效果不一样

1、原地跑主要调动小腿和跟腱、四头肌(看你的姿势),这几个地方的肌肉平时不怎么用到,所以发不出多少力。原地跑只能让人腿酸,同时还消耗不了多少热量。因为腿酸之后就跑不动了。

2、原地跑相比外面跑差很多的,因为强度很小,起不到锻炼心率和减脂的作用。原地跑要比慢跑对身体的负荷要大,原地跑脚和腿部发力是向上的,小腿肌肉容易疲劳,慢跑身体是向前运动的,相对来说腿部负荷较小。

3、慢跑主要考量的标准是心率,一般来说跑步锻炼的话心率在120-150之间最好。要说效果,跑步机使用不当也是会伤膝盖的。原地跑损伤最小,但是最无聊。效果一样不一样,要看你心率。

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原地跑步可以达到锻炼效果吗

不管是原地跑不是慢跑,只要合理的运动,都能起到锻练身体的效果,在条件许可的情况,还是慢跑更好一点。如果能出去跑最好是出去跑。

原地跑步和跑步一样吗 原地跑步可以达到锻炼效果吗

什么是原地跑步

所谓的原地跑步指的是一个很小的空间,任何的场地,在自己站的周围画一个圈圈,而人呢就站在圈内好象原地踏步一样的跑起来,腿往上蹬,让全身都在一个类似跑步的状态。

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原地跑步的注意事项

1、就算要减肥,跑步半个小时前(或者一个小时前)也尽量要吃点东西,喝点温水,一点点即可。

2、跑步后两个小时(最低一个半小时)内千万别吃东西,即使饿得厉害,否则长出肥肉来,那速度惊人。

3、跑步后很渴的话,万不可喝清水清茶,最好喝点运动饮料

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