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认识你的脚,及关于足内翻的种种问题

作者: 韦德体育 发布时间: 2019年10月15日 07:42:46


1. 何谓足内翻 (pronation)

人在步行或是跑步的时候,正常的脚应该是脚跟外侧先着地,然后脚
跟到脚尖依序着地,最后离地之外,脚掌还会有一个向内翻转的动作,哈
否则大家都是内八字,鞋外侧面很快磨光光 !这个时候足弓会被压,向桥梁
一样,适当下塌被拉长,来吸收人体下落时地面的反冲力。
但是不是人人都有正常脚型的,有些人会足内翻不足,所谓的内八字,
跑步的时候仅仅只是脚外侧的一部分落地,所有的压力都集中在一脚外侧面小
小块面积上,所以会在跑步时感到地面过多的冲击力,解决这个问题只要穿双
避震性佳的鞋子就行。万一足内翻过度(overpronation)的话,脚踝关节和
韧带会承受过大的压力,是不是很容易纽伤,特别是是三下的时候:下落,下坡
下楼。
慢跑鞋稳定性即抗足内翻能力,稳定装置即抗足内翻装置。所以选择慢跑第
一个重点:你需要多少的稳定性?
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上面那个有大脚丫的图片就可以一步一步的选择 !

2. 如何判断自己属于正常足,足内翻过度还是足内翻不足呢?依下表综合判断即可

========== 过度足内翻=== 正常=== 足内翻不足
足弓高度====== 扁平====== 正常=== 高弓
站立时脚踝关节往内= 偏======= 正常=== 外偏
足弓坚固程度==== 软======= 中等=== 硬
(这个指足部受重时的变形程度,不需要到走或跑,光是站着,你的足弓是不是很明显的就塌陷很多?当然你也可以去找骨科以上或者参照:。但是有一种人例外,那就是胖子而又有正常足的人,他的足弓会在剧烈运动时严重塌陷,所以不能看静止时的足弓变形程度。)
内外八======= 外八====== 正常=== 内八
跑步后哪里痛==== 足弓或踝关节内侧=不痛或痛得很平均= 脚底的肉、膝盖外侧
足部病症====== 足底筋膜炎

3. 知道自己的足内翻程度后,

1),足内翻不足(underpronation)正常足应该选避震型跑鞋(cushion shoes)
2),正常足至中度过度足内翻(moderate overpronation)应选择稳定型跑鞋 (stability shoes)
3),严重过度足内翻(severe overpronation)应选择运动控制型跑鞋(motion-control shoes)
注:"避震型"跑鞋是营销用语,其避震性不会比有稳定装置的慢跑鞋更好,
真正的意涵是"无抗足内翻装置"跑鞋。不过现在大家都这么讲。

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