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如何选择跑步中最重要的装备:跑鞋

作者: 韦德体育 发布时间: 2019年10月15日 01:26:56
不论是中速跑还是慢跑,都应该认真选择合适的跑鞋/马拉松鞋。如果不穿专用鞋,会出现脚掌疼、脚跟疼、脚打泡甚至伤及指甲,很难达到锻炼的目的。跑步中最重要的装备就是鞋子,因为它直接与地面接触,鞋子的质量直接关系到一个人跑步的心情与效果。经常跑步的同学再加上一双好跑鞋,那就如虎添翼,不仅跑得快,而且跑起来非常舒服。

1.1马拉松鞋

马拉松鞋最大的特点是鞋底柔软富于弹性,另外鞋面面料透气,不防水,特别是鞋头要软以保护脚趾,多数是尼龙面。跑步的时候,马拉松鞋是最舒适的。足球鞋沉,乒乓球鞋弹性差,旅游鞋底有点硬,磨脚,慢跑鞋有点沉,长距离跑的时候受不了。

这决定了马拉松鞋的专用性很强,除了跑步外各种球类运动都不建议用马拉松鞋,而爬山等户外运动更是不推荐马拉松鞋。
马拉松鞋是长跑用的,所以特别轻,鞋底软,有些鞋面还是镂空的。爬山的时候,道路崎岖难走,坑坑洼洼,石头多,有时候还要爬岩石,马拉松鞋的强度是肯定受不了的,而且不保暖,不防水。不过马拉松鞋也比较防滑,个人觉得如果不走山路,走石版路还是很好的。

1.2试鞋原则

各种品牌的鞋型略有差别,各种品牌所标尺码仅做参考,一般都要以试鞋实际大小为准。有些型号的跑鞋鞋型偏小(比如强风马拉松鞋,多威的慢跑鞋),有些型号的跑鞋鞋型偏瘦,有些型号的鞋型相对宽一些,大家可以根据自己脚型,选择适合的鞋子。

买跑鞋时一定要试一下,而且要穿跑步时穿的棉袜(缓冲,耐磨)来试鞋。看看合不合适,舒不舒服。在选择运动鞋时,舒适性是非常重要的。

试鞋有两个原则:一是不能挤脚(包括前后长度和左右宽度),二是尽量合脚,宁愿稍紧些,不能偏大。有些鞋子可能你刚穿的时候觉得稍有些紧,实际你穿了一段时间后会把鞋撑大一些,这样就刚好了。否则鞋到后来再撑大一点,变得太大,跑步时脚容易与鞋来回串动,影响你跑步。

1.3关于鞋底:

要是一双鞋是硬邦邦的,你穿上后用力跺地板,它都纹丝不动,鞋底就太硬了。跑鞋应该是有韧性的,特别是在拇趾球的那部分,因为你每跑出一步它都要弯曲一下。如果它不能很容易地弯曲,你就会浪费气力,没有必要地给你的双腿增加压力。在你买鞋之前,先把鞋弯一弯。如果要费很大气力才能弯得动,那就另挑一双。(如果你已有一双非常硬的鞋,那么就在鞋底上你想让它弯曲的部位用刀拉上三四条横着的裂缝,这样就可以使鞋变柔软。)

1.4运动鞋缓冲系统

运动鞋缓冲系统大部分是由中底的海绵构成的,现在有两种最基本材料:EVA和Polyurethane,二者有着不同的性能特点. EVA: EVA材料比Polyurethane更柔软,更轻便,更灵活,因为它比Polyurethane更容易被压缩。但EVA材料不如P稳定性强,而且性能不持久.EVA中底通常为喜欢舒适、柔软、灵活的跑鞋的轻体重者所钟爱。 Polyurethane:它比EVA材料重、坚硬、密度大,比EVA稳定性强、持久性强。喜欢稳定、持久、坚固的跑鞋的人通常选用这种材料。

当我们评估缓冲系统时,还有三点要注意: 1、因为中底并不一定完全要海绵制成,因此我们可以用其它材料代替部分海绵来增加鞋的稳定性。 2、缓冲系统通常比单纯的海绵重,所以,它们会增加整个鞋的重量。 3、缓冲系统和海绵在中底一定要合成的非常紧密,否则会使人们感到脚底好象有个硬物。

上面我们介绍了缓冲系统的主要部分,它们的目的都是增强鞋的减震能力,但是还没有一个完美的减震系统,每种系统都有各自的优点和缺点。

1.5慢跑鞋与马拉松鞋的区别

慢跑鞋一般适合用来慢跑,跑多了或跑快了都不太合适。马拉松鞋比较专业,相对更轻,弹性更好,跑快跑慢就随你了。
再有慢跑鞋考虑到的用途可能比较多,相对更结实一些,成本要高些。有些人觉得穿慢跑鞋更舒服一些。

对于跑步而言,一般马拉松鞋更多一些,基本上我们经常跑步的没有用慢跑鞋的,一般更推荐马拉松鞋。当然如果跑得不是很快,距离也不是很长(6-10k以上),那慢跑鞋也足够用了。

1.6跑鞋的品牌和特点
国内品牌:
多威:一种比较大众化的民族品牌跑鞋,从外观到质地都要比其他品牌要好,因此价格也稍贵,质量稳定,比较耐穿。现在逐渐将业务扩展到田径装备和各运动领域,质量一向不错。
强风:属于次于多威的第二品牌性价比好,有部分型号的鞋相当不错。
海尔斯:相对来说,品牌做得不错,但是相比而言鞋做得不好,穿着不如前两个品牌鞋舒服。
伴飞:属于中低端价位的马拉松鞋和钉鞋供应商。
龙牌:国内品牌,生产厂家主要在上海,因鞋底比较软,对长距离跑可以减少对脚部的刺激。龙牌也分老龙和新龙,新龙也叫大博文,外形与老龙有所区别,鞋底较硬,不是很结实,其价格也较便宜。随着多威等其他马拉松鞋,品牌的崛起、的品质的提高,龙鞋已被逐渐挤出市场,现在已经很难买到了;
琅蒂斯:不常见的品牌
珐琅仕: 据说与多威有“亲戚关系”,实际上毫无关系的品牌

国外品牌:
一般在各大商场均有售,但是价格偏高,一般在0.5k或者更贵。美津侬、爱斯克斯均是日本品牌。大多数运动项目都有美津侬产品,尤其是在田径方面,因做工细致,穿着舒适,外形也很好看。爱斯克斯主要是在田径方面产品较多,它的特点和美津侬相似,但是国内不多见。
分类做得最好的鞋子是NEW balance,尺码细分到0.5码,每款鞋型都分宽,适中,瘦三种。
耐克的鞋的种类是最多的,分很多种,以篮球鞋为主,在其他运动项目中也有很多专业用鞋,耐克鞋的样式变化也很多,在田径上用的也较多。
锐步有休闲和运动鞋,一般的休闲顾名思义就是平时穿着走路,还有就是跳高、跳远鞋已经短跑、长跑鞋,这主要以钉子鞋为主,属专业运动鞋,锐步的跑鞋,据大名鼎鼎的ppmao讲感觉穿着不是很舒服。
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asics的跑鞋很不错,我知道他是日货,我也知道他是日本长跑队主要的跑鞋,但是跑鞋关键还是要合脚!

大家选跑鞋时要注意下面几点:

1)了解自己的脚,平足?正常?前窄后宽?前宽后窄?跑步外八还是内八?一个品牌一般不可能适合所有脚型,有些适合窄足,有的适合宽足……

2)有些厂家是专门生产跑鞋的,名气不是很大,比如new balance,brook,Saucony;不像那些有名的n啦,a啦,r啦什么都生产,听上去名气挺大,但有些东西爆烂。

3)知道自己平时跑动的距离,慢跑鞋只适合3k以下的距离,要跑30分钟以上最好还是马拉松鞋,不然你的膝盖和脚踝到老了就有问题了。

4)不要看自己喜欢的明星穿什么鞋就买什么鞋,除非你真的是大户且专业跑步。专业鞋是不考虑耐用性的,专业长跑鞋寿命只有100K,也就是2个马拉松;刘翔的短跑鞋寿命只有3k,也就是30次冲刺。我们买长跑鞋查不多要跑800-1000k才算合算
 

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