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跑步错误姿势会增加疲劳 健身9个要点

作者: 韦德体育 发布时间: 2019年10月13日 02:45:41

  专家指出,跑步涉及神经、肌肉、骨骼、心血管等各个系统,错误的姿势,反而可能增加疲劳,甚至受伤,专家给出了以下建议:

跑步错误姿势会增加疲劳 健身9个要点


 

1.不要低头,要抬头,双眼注视前方,这样不会对颈椎造成伤害。
  2.跑上坡路时,减小步伐,这样会更轻松。
  3.双脚落地要轻快,“下脚”过重会增加骨骼负担;脚落地的时候,膝关节应该略微弯曲。
  4.后背应该保持挺直放松。身体前倾是因为身体稳定力量差,此时要尽量挺直,以使肌肉得到锻炼。
  5.髋部和腰部不要左右扭动幅度太大,这会增加受伤几率。
  6.胳膊弯曲大约90度,跑步时应该“甩开膀子”,让手臂尽量摆开。
  7.跑步时,双手自然放松,拳头不要握得太紧,也可以伸开双手,掌心向内。
  8.保持双肩放松,否则就会弯腰驼背,更容易疲劳,脖子也更易僵直。
  9.选择合适自己的跑步计划。

 

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