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转载:冬季跑步的一些常识

作者: 韦德体育 发布时间: 2019年10月13日 02:10:34

冬天到了,随着气温的降低,人的激情也会有所衰退,变得不太爱运动了。实际上,冬季跑步不但有利于锻炼人的意志,还能增强体质、抵御寒冷。这里,博主根据自身的经验,分享一些关于冬季跑步的常识,希望能给大家有所帮助。

第一、时间安排,最好安排下午14:00至19:00,这个时间段气温比早上更为适宜,人的体力和精神状态也处于一个比较好的情况,尤其是太阳下山的前夕,人的体力达到了一个巅峰,运动效果会比较好。

第二、路线安排,根据当前的风向以及周边环境选择合适路线,前半程逆风跑,后半程顺风跑,一方面是体力的考虑,另一方也可以避免大量出汗后因吹风而着凉,就得不偿失了。

第三、做好准备活动,低温下,人体肌肉、关节、韧带都处于一个相对较为紧张的状态,运动前一定做好充足的准备活动,避免运动损伤。

第四、合适的运动量,每个人的身体状况都不太一样,不要盲目追求过大的运动量,应循序渐进,运动时心率尽量控制在150以下,对于一些有心肝肾疾病患者,最好咨询下医生,合理进行锻炼。

 

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