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只有真正掌握科学的跑步方法才能事半功倍

作者: 韦德体育 发布时间: 2019年10月13日 01:39:02

       成都体育学院运动系专家点评说,跑步是大众喜欢的一个运动项目,而只有真正掌握科学的跑步方法,才能事半功倍。
       专家说,凡是参加健身跑步的人,都应注意坚持经常和循序渐进,特别要注意控制运动量。此外,必须学会“自我控制”,这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失,这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。当然,如果有病时绝对不要

跑步,而在其他情况下则应克服“惰性”,坚持锻炼。
       在锻炼的初期,跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度,跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛,这是正常反应,坚持锻炼几天后这种现象就会消失。
       为确定自己的锻炼水平等级,参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些检测,测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。
       30-39岁年龄组的人,12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里,说明锻炼水平较差,如果能达到1.8-2.6公里,说明锻炼水平为良好;如果超过2.6公里,即达到优秀锻炼水平。40-47岁年龄组的人,锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内;良好者为1.7-2.4公里,优秀者为2.5公里以上。50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分别为1.5公里以内,1.6-2.4公里和2.5公里以上。
       跑步应当遵循循序渐进原则。不要幻想在短期内取得理想的结果,如果一周只跑一次,跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里,身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此,一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人,一

旦决心开始经常锻炼后,往往运动过量,这样会导致不良后果。
       一般来说,跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分,跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次/分。如果频率过速,必须减少运动量。

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