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外八字脚对跑步有多大影响 这4组动作纠正跑姿

作者: 韦德体育 发布时间: 2020年05月23日 10:00:47

  一些跑友可能存在外八字脚,于是就产生了疑问,外八字脚有什么不好吗?外八字脚对跑步会有多大影响?会导致跑步伤痛吗?今天,就跟大家讨论一下外八字脚问题。

  一、其实每个人的脚都存在轻度外八

  无论是站立时,还是在走路跑步时,其实脚尖并不会完全朝前,足的轴线(第二脚趾至脚跟)与前进方向存在一定夹角,这个夹角称之为足偏角,大约为5度左右。换句话说,人人都存在非常轻度的外八,这完全是正常现象。所谓的外八字脚无非是指足偏角明显偏大。

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  二、严重的病理性外八字脚——臀肌挛缩 

  非常严重的外八字脚,那么很有可能是属于临床上称之为臀肌挛缩。臀肌挛缩在国际上并不是一种常见疾病,但在我国发病率比较高,原因在上世纪70-80年代,我国对于抗生素使用的监管不严,很多儿童出现感冒发热后大都接受的是青霉素肌肉注射治疗,注射部位基本为臀部外上方。

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  由于青霉素肌肉注射会产生明显酸胀疼痛感,因此,为了缓解青霉素肌注后的疼痛,在当时大量使用苯甲醇作为青霉素的溶媒,但是反复注射后容易刺激肌肉的肌膜以及筋膜肥厚、过度增生,同时引起肌肉组织变性坏死,导致肌肉纤维瘢痕化导致臀肌挛缩,最终使得髋关节出现外旋外展畸形、内旋内收活动受限,呈现典型的“外八字”步态,这样的人不能并脚下蹲、无法跷二郎腿,严重者还会产生鸭式步态,髋关节出现弹响,因此又被称为“弹响髋”。如果出现臀肌挛缩,手术是唯一有效的治疗方式,且效果总体优良。

  三、普通的外八字脚怎么产生的?

  外八字脚可以理解为小腿外旋,脚尖过于朝外,从而引发足偏角过度增大。那么外八字脚是怎么产生的?这个话题本身就充满争议,有人说外八字脚分为先天性与后天性,有人说外八字脚不太可能是先天因素,而是后天造成的。那么后天哪些因素可能导致外八字脚呢?常见观点如下

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  有些人臀部肌肉,特别是臀部外展外旋的肌肉,比如梨状肌相对比较紧张,拉动大腿外展外旋,同步带动小腿外旋,从而引发外八字脚,也就是说这样的外八字脚是由于髋部引起的,但反对者提出梨状肌力量有限,不可能拉动大小腿外旋;

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  有些运动项目,比如击剑、足球运动员、舞蹈演员、芭蕾舞演员脚尖经常朝外,人为制造了外八字脚,但反对者则认为也有很多击剑和足球运动员不是外八字脚,同样,也有不少马拉松运动员也是外八字脚,不照样跑得飞快嘛,看来外八字脚也没什么不好;

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  不少人存在X型腿,或者女性由于骨盆较宽,使得大腿相对内收内旋,那么对于小腿而言,小腿看上去就相对外展外旋,这种下肢力线异常容易造成功能性的外八字脚。当然,内八外八脚也并不一定伴随X型腿或者O型腿;

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  还有些观点认为经常盘腿坐,或者经常蛙泳腿坐,又或者经常跷二郎腿,也会造成脚外八,但这样的观点往往本身就自相矛盾,基本上来说缺乏足够科学依据;

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  四、外八字脚真的有很大危害吗?

  至于外八字脚有何危害这个问题?如果单从人体结构与功能视角去分析,由于脚尖朝外,人体重心容易落至足弓内侧,这样相当于体重不断给予内侧足弓一定压力,理论上分析容易导致内侧足弓更容易塌陷,众所周知,足底内侧足弓的塌陷是导致扁平足的主要原因。也就是说,外八字脚容易导致扁平足。

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  其次,外八字脚还有可能对于膝关节造成影响,至于是何种影响有两种认识,一种是认为外八字脚会导致膝关节外侧压力增加,从而引发膝关节外侧半月板磨损加剧,或者引起膝关节外侧疼痛。

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