韦德体育网_体育新闻门户网站

韦德体育网_体育新闻门户网站

http://www.bsdlover.cn

菜单导航

跑得快是一种本能 跑得长久是一种选择

作者: 韦德体育 发布时间: 2019年10月12日 08:36:13

资料图。

资料图。

  每当我们看到那些破3的大神,总会感叹一句:人生赢家!那么,跑得快真的是人生赢家吗?
确实,当你通过自己的努力,夏练三伏冬练三九,不仅没有受伤,还终于跑出了自己想要的成绩,那确实称得上是一段时间内的人生赢家。

但,这大概只是少数人。大多数在追求成绩的跑者,练得狠,伤得快,成绩差,越练越差,越差越练,陷入死循环,这实在称不上是所谓的人生赢家。
鉴于此,我们可能要重新来审视一下“人生赢家”这个概念了。就单在跑圈来看,人生赢家就不应该只有跑得快这一个指标。
每天跑5公里,身心健康,这算不算人生赢家?马拉松成绩4小时开外,但跑得开心欢畅,这算不算人生赢家?从不参加马拉松,但坚持跑步50年,这算不算人生赢家?跑步以来,不管快慢,从来没受过伤,这绝对是人生赢家了吧?

而且,在我看来,跑得健康、跑得长久比跑得快更难实现。因为跑得快是一种本能,跑得长久是一种选择。遵从本能比徘徊选择,本来就容易些;肾上腺素的刺激比细水长流的幸福更容易让人着迷。正因为如此,后者才显得格外难得。
那么,怎么样才能跑得长久呢?那必须得跑得健康。很多专业跑步人员在退役后都说:无伤才是跑步的最高境界,想健康长久还是得健康跑。
那么,怎样的“跑步”才能称为“健康跑”?小编认为,你需要做到下面这几点。 

   01 

   慢跑为主,步幅要小 

  小编平时10公里能用60分钟跑完,记得有一次,为了刷新一下10公里的PB,跑进52分钟,就卯足了劲使劲冲,结果肌肉拉伤了,膝盖也不舒服,10多天都不能跑步,真是得不偿失。当你的身体能力不够就贸然提速或者增加跑步距离时,伤病自然会找上门。

跑得快是一种本能 跑得长久是一种选择

  所以,并不是只有跑得快才叫跑步,跑得慢更能体会跑步的快乐,慢跑可以让你跑得更长久。慢跑对心脏的刺激比较温和,更有利于心血管的强健。研究者詹姆斯·奥基夫说:“如果你想两个半小时跑完一场马拉松比赛,慢跑是不可能帮你实现的;但是,如果你想活到90岁,仍然有一个好心脏,那慢跑是最理想的运动。” 那么多慢才叫“慢跑”呢?有人觉得配速5分是慢跑,可有人却说怎么可能,我平时都是6分、7分的配速。其实快慢都是相对的,因人而异。当你在跑步时,还能轻松地与他人交谈时,呼吸平稳,这个速度差不多就是慢跑的配速了。 另外,在跑步中,步幅尽量小些,这有利于保持身体的平衡和稳定性,同时能主动降低肌肉在每跑一步中的用力强度,体能消耗小,更能延长跑步的时间。 

  02

   跑量适中,循序渐进 

  跑步越多健康好处当然越多,但并非跑量越大越好。那么,人们为了健康所需的基本运动量究竟是多少呢?

跑得快是一种本能 跑得长久是一种选择

  最新发布的《2018年美国身体活动指南》中指出,为了获得健康,建议成年人每周积累150分钟至300分钟中等强度有氧运动,或者积累75分钟至150分钟大强度有氧运动,两者相结合也是可以的。 对跑步而言,跑步的强度标准一般通过心率划分,中等强度的跑步,心率控制在最大心率的60%-70%,大强度的则为70%-80%,如下表:

跑得快是一种本能 跑得长久是一种选择

  换句话说,如果你每周跑3次大强度的跑步,每次30多分钟,配速630,差不多5公里,每周积累15公里,月跑量60多公里,就足够了。如果你想备战马拉松,这些跑量当然是不够的。

跑得快是一种本能 跑得长久是一种选择

  ▲如果你想备战一场比赛,根据不同参赛类型提供的跑量建议

声明:本媒体部分图片、文章来源于网络,版权归原作者所有,如有侵权,请与我联系删除。