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配速和心率哪个更重要 看完这11条总结你就明白了

作者: 韦德体育 发布时间: 2019年10月10日 19:31:34

资料图。

资料图。

  配速与心率具有强关联,配速越快,心率越高,心率与配速呈现典型的线性关系。

  不同耐力水平的人在同一配速下,心率表现具有巨大差异,比如一个精英跑者在6分配速时心率只有130次/分,一名小白跑者在6分配速时心率已经高达160次/分。

  配速上升时,心率上升越慢,说明心肺功能越好;

  反之则越差,同样道理,停下脚步,心率恢复越快则心肺功能越好;

  配速是绝对强度指标,心率是相对强度指标,同等配速下,心率可以今天高,明天低,因为心率受到身体状态、气候、环境等因素影响;

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  心率虽然是相对强度指标,但心率高低和主观感受却是几乎完全一致的,这跟配速、气候、环境都没有太大关系;

  心率高感觉比较累,心率低感觉比较轻松,不太可能存在心率低但感觉却比较累,而心率高感觉比较轻松的情况发生;

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  同等配速下,你的主观疲劳感受可能是不完全相同的,比如夏季跑步,在同等配速下,你会感觉更累一些,这时你看看你的心率,往往心率也会更高一些。

  而在凉爽适宜的季节,同等配速下,你会感觉更轻松一些,这时你的心率也会更低一些。

  在某些极端气候比如35度以上跑步,跑步看心率比看配速更重要,因为这时同等配速下,心率会更高,如果维持配速,就有可能使得心率过高,加剧疲劳感,甚至引发中暑;

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  假定气象条件、环境、身体状态都完全相同,以同等配速去跑步,你的心率降低了一些,这是心肺功能明显提升的表现。

  比如6分配速时原来心率是155次/分,经过训练,6分配速时心率降到145次/分,这意味着你的心脏收缩力增强,工作更加节省化,心脏不需要跳动那么快就能满足需要。

  同样的道理,在同等心率情况下,如果配速提升,也代表你的心肺功能得到提升。

  举例来说,原来心率150时,配速为6分,现在心率150时,配速为530,则代表同等心率下你可以承受更高的运动强度;

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  在日常跑步训练中,严格按照配速去训练是允许的,但本身能够以稳定配速去跑步,就不是一件容易的事情,因为在室外跑步,由于环境始终在变,比如路面高低起伏,想要保持稳定配速需要有很好的节奏感和良好的耐力;

  多数情况,大众跑者都是时快时慢,能做到每公里配速误差在1-2秒,并不简单。

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  按照配速去跑有两种情况,一种是每次跑步配速都完全相同,几乎不做改变,健身跑就是这种情况;

  还有一种情况是为自己设定不同的配速要求,比如今天是630配速,明天是530配速。

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  按照配速去跑,假定你能够保持配速稳定,你每次的心率表现也是存在很大差异的。

  比如都是以6分配速去跑步,今天天气潮湿闷热,心率可能是150次/分,明天气候凉爽,心率可能是140次/分;

  正如前文所说,这是因为每次跑步时身体状态、气象条件都是不一样的,这会对心率产生很大影响,也就是说绝对强度没有变;

  但相对强度每天都在变,今天这个配速下可能是轻松跑,明天这个配速下可能就变成乳酸阈跑;

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