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如何跑步健身

作者: 韦德体育 发布时间: 2020年05月07日 02:15:24

有人认为跑步是最减肥的运动,跑步可以减肥吗? 跑步健身不错,但现在很多人都会犯一些跑步错误,正确的跑步方式是什么?今天这篇文章来做具体介绍。

如何跑步健身

落地缓冲,如果你观察过别人奔跑,会发现很多人落地的声音比较响亮,确的动作是在跑步时,腾空脚落地时要脚跟先着地,然后再过渡到全脚掌。这是对脚踝,膝盖的一种保护,防止骨膜炎的发生。

摆臂,摆动手臂是在跑步过程中保持身体的平衡和协调,使身体更自然地摆动,更符合人体运动的节奏。摆臂时,只需记住前不要漏手,后不要漏肘,自然随着步伐而摆动。

抬头挺胸,跑步有助于改善身体的呼吸和循环系统,建立正常的记忆状态。因为在跑步,人体在不断消耗能量,容易疲劳,此时如果能用意志来支撑脊梁,对于改善驼背有很大帮助。

呼吸,跑步呼吸时影响深远且时间长,一般采用鼻吸式吸嘴,体力下降较严重时可采用口呼吸。

心率,慢跑作为一种健康的有氧运动,区别于快速跑步,一般来说,最适合体育锻炼的心率节律的数量是:(220岁)×60%左右,跑步时,可以适当测量一下。

距离,每天跑步5公里,剧烈运动中心肺可以得到锻炼,全身的每一块肌肉也都有参与,此外,跑步还可以燃烧脂肪,增强抵抗力和免疫力,增强骨密度,甚至调节内分泌。

速度,从运动医学的角度研究,跑步健身避免快,因为,慢跑可以预防,减少心绞痛的发作,有利于心血管疾病患者的康复,并能使体弱者增加食欲,精神爽快和体重增加。如果运动量过大,会增加心脏负担,影响身体健康,所以跑步健身要慢为好。

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