韦德体育网_体育新闻门户网站

韦德体育网_体育新闻门户网站

http://www.bsdlover.cn

菜单导航

体育中考跑步技巧有哪些

作者: 韦德体育 发布时间: 2020年05月03日 06:00:58

体育中考跑步技巧有哪些2020-03-31 13:58:21文/董玉莹

跑步是一项很好的运动,也是中考体育中一项必考的项目。本文整理了跑步的技巧,欢迎阅读。

中考跑步技巧

跑步技巧

1、中长距离跑需要跑得轻松协调,重心移动平稳,直线性强,有良好的节奏。

2、跑的距离愈长,各种距离跑的技术,基本上是相同的。但是,由于距离的长短和跑的强度不同,所以在跑的技术细节上也有不同程度的差异。

3、要尽量提高肌肉用力和放松交替的能力,既讲究动作效果,又注重节省体力。

4、跑1000米应当是以均匀的速度跑完前九百五十米,剩下的五十米再卯足劲开始冲刺。

动作要领

起跑后,注意上体前倾角度、摆臂、后蹬的力度和摆动腿前的幅度。途中跑时,要求动作轻快,步伐均匀。跑动时呼吸要自然而有节奏,一般可根据步伐的节奏,“三步一呼、三步一吸”或“两步一呼、两步一吸”。

起跑后,注意上体前倾角度、摆臂、后蹬的力度和摆动腿前的幅度。

跑动时,要求动作轻快,步伐均匀。

跑步途中采用跟随跑,接近终点时,再进行最后冲刺。

备考策略

考前着装:要求穿轻质运动鞋,穿着舒服,不伤脚。服装要贴身,适宜奔跑。

考前准备:考前2-3天,不能进行大强度的训练,防止身体过度劳累和运动损伤。考前90分钟吃饭,饮食清淡不油腻,不能吃太饱,保持饮食习惯,注意饮食卫生。

考前30分钟,要做好充分的准备活动,将全身的各个关节韧带活动开,让全身的肌肉和循环系统充分预热,使身体可以适应高强度的运动。

考前3分钟,可以进行3-4次30米的加速跑,让身体进入考试状态。考前1分钟,检查裤袋、鞋带和女生检查发带是否有松动,再原地收腹跳5-6次,使神经兴奋起来,以便更好进入比赛状态。

声明:本媒体部分图片、文章来源于网络,版权归原作者所有,如有侵权,请与我联系删除。