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跑步机上走路能减肥吗

作者: 韦德体育 发布时间: 2020年04月20日 10:27:40

走路是一种常见的有氧运动,在日常生活中经走路不仅有益于身体健康,而且还可以帮助大家减肥,跑步机是一种新兴的减肥工具,喜欢运动的人都会在家中准备一台跑步机,那么,跑步机上走路能减肥吗?这是很多人都比较关注的一个问题,我们一起来看下面的介绍。

跑步机上走路能减肥吗

首先可以确定的是,坚持每天跑步机上走路能减肥,由于跑步机上进行快走运动时,由于是被动跑着传送带向前,所以推动身体向前走的主动发力远低于户外正常行走。相关研究表明,在跑步机上不管是跑步还是快走,其单位时间内的运动耗能只相当于户外跑步或快走的80%左右。可见,跑步机上的快走是可以帮助减脂的,但是如果大家要效果明显一些,那么就需要大幅延长每次运动的时长。

建议减肥者每周至少跑步机上走路三次,由于跑步机上走路强度低,所以需要每个礼拜安排5至6次快走,而且要注意每次时长在60至90分钟,这样才可以保证有尽可能多的运动时间消耗更多的脂肪,从而达到减肥的目的。除此之外,采用快慢走交替的方式进行快走运动,通常来说,这种运动方法要比匀速行走能更有效地训练耐力。需要大家注意的是,快走时候的速度不要达到自己的极限,否则会导致身体感觉吃不消,建议这时可以适当的减速慢走,等到减肥的体能感觉有所恢复后,再继续快走。如此交替进行,坚持一段时间就可以达到减肥的目的。

跑步机上走路能减肥吗?综上所述,跑步机上走路对减肥有积极作用,但是建议减肥者应该更多地到户外快走,户外快走不仅可以让大家拥有完美的身材,除此之外,还可以让你保持良好的心情,有利于身心健康,除此之外,对于减肥者来说,控制热量摄入也是至关重要的。

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