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产后多久可以跑步 产后多久可以跑步减肥

作者: 韦德体育 发布时间: 2020年03月17日 10:07:48

  当新生命降临时,妈妈的心情是非常喜悦的,但是随着身份的变化,带宝宝的手足无措,睡眠不足,身体的疲惫,妈妈们的身心也会越来越疲惫。那么,妈妈们的情绪该如何调节呢?给大家说一些简单的方法吧,产后大家心情怎么调整?

  产后大家心情怎么调整

  1、坦然面对其他人对宝宝的爱

  剪断脐带,对于宝宝来说是诞生,对于妈妈来说是分离,宝宝出生后,家人的关爱包围着ta,妈妈可能会觉得宝宝不再完全“属于”她,这时候要做好调整,家人对宝宝的关心照顾,会让宝宝成长更舒适,但妈妈的“地位”是不可替代的;

  2、走出失落

  怀孕期间,准妈妈是家人关心的焦点,哪怕是吃穿住行的一点小事,都会感受到家人的关心,宝宝出生后,家人的很多关心会转移到宝宝身上,妈妈的举动不再那么引起家人注意,妈妈要学会放松、及时调整,把更多注意力放到自己身体恢复和宝宝喂养上去,调整回怀孕前的心态;

  3、爱宝宝也要爱自己

  面对刚出生的小宝贝,小手挥动、小嘴张合都会让妈妈母爱泛滥,妈妈可能会不顾自己的疲惫,给宝宝喂奶、抱着宝宝玩,这样会让分娩已经耗尽体力的妈妈不能很好休息,所以,妈妈们爱宝宝也要爱自己,宝宝未来成长的路还很长,需要妈妈照顾,妈妈要养好自己的身体,准备打“持久战”;

  4、乐观面对未来

  宝宝出生是喜悦的事情,接下来抚养宝宝可不都是喜悦,妈妈可能要面对工作和家庭的选择,要面对增加的开销,要面对和婆婆一起生活等等,这些突如其来的事情迅速打乱妈妈之前的生活,妈妈们要乐观面对,再大的事挺过去就是小事,生孩子都不怕还怕什么呢;

  5、正确对待老公的“醋意”

  宝宝出生后,妈妈的精力和关爱很多都在宝宝身上,对爸爸的关爱会被挤占一部分,妈妈们要调整心态,适时安慰老公,减少他的醋意,而不要一味抱怨或者置之不理;

  6、逗娃中挖掘新乐趣

  宝宝能使你的内心乱糟糟,也能让你心情瞬间阴转晴。如果产后独自待在家中,慢慢体会跟宝宝玩耍的乐趣也是不错的。抱着宝宝做瑜伽,陪他玩玩具,给他拍照训练拍照技术,时间也很快过去,沉重的心情也会渐渐消失。

  7、试着烹饪小点心找乐趣

  不要想到烹饪,就觉得做饭好辛苦。不为柴米油盐,偶尔在厨房内捣弄些小点心,这些点心精致的模样和细致的做法,会让你感受到慢生活的快乐。

  8、运动时欣赏音乐

  音乐、运动也被越来越多地应用于情绪调节,除了减压,还能让你不知不觉运动更长的时间。新妈妈在进行运动时,一边欣赏音乐,能帮助你找到产后塑身的乐趣哦!

  产后忧郁症怎么调整心情

  首先,你应该了解抑郁并不是抑郁症。

  抑郁只是一种情绪,而抑郁症则是病态的,精神疾病的一种。两者是有很大区别的。能够发展到产后抑郁症这么严重的新妈妈非常少,但是抑郁情绪在新妈妈当中却很普遍。根据英国的一些资料显示,出现抑郁情绪的新妈妈竟然高达80%。大多数人最明显的特征就是在感觉希望渺茫的时候,会以泪洗面。也许前一刻,你还骄傲地抱着宝宝,后一刻,毫无理由地,泪水已经无法抑制地涌了出来。

  也许有些人自己都无法解释为什么这么情绪化。眼泪会迅速地消失,但这只是表面现象,一两个小时后,同样的情况还会发生。你也许会感到自己很可怜,也许情绪会很暴躁。也许感到前途渺茫,看不到希望。也许会感到自己整个人都很混乱,无法集中精力,记性也很差。这些早期的抑郁情绪通常发生在产后3~4天,母乳喂养刚刚开始的时候。幸运的是,这种情绪会很快过去。

  如果你出现了抑郁的情绪,你该怎么做?

  尽管你有时候觉得失控了,但是别着急,有很多事你可以做:

  首先,接受目前的你。并且告诉自己这一切会很快过去。任何时候,都不要对自己太苛刻。

  如果你在母乳喂养的时候遇到困难,也别太心急。因为这不是一个简单的过程,至少要花费几个星期的时间,你和孩子才会彼此适应。你可以给自己的医生打电话,和她说说你的情况,遇到的问题,你会得到更多信息和支持。

  你和宝宝现在都很好,他休息的时候,你也别忘了小憩一会儿。

  请大家做力所能及的工作,帮你分担照顾孩子和家务,或者聘请一位有经验的月嫂,这样你才不会觉得茫然无助。

  如果你意识到问题有些严重了,就应该到医院就诊。医生会知道你需要什么样的帮助。

  产后多久可以跑步减肥

  如果是产后减肥的话还是需要注意很多事情的,有一些减肥方法是不可取的,如果是随意减肥的话肯定是会给女性朋友们的产后恢复造成非常大的影响,那么这个时候是可以采用运动锻炼的方式去减肥的,比如说跑步减肥,这种方法还是比较常见的,而且也不会去损伤到自己的身体状况。

  跑步机速度及时间:

  开始跑步时可以给自己设定目标,不要一下就跑那么长时间一个是坚持不了。还有就是容易受伤;速度也是6.8就可以,慢慢调快步速;

  开始可以先用6.8速度跑5分钟,然后降到5.0速度,加上5.0的坡度走35分钟;

  两次后还用6.8速度增加跑10分钟,然后然后降到5.0速度,加上5.0的坡度走30分钟;

  以此类推直到能跑40分钟后在慢慢加上速度就可以了;

  平地跑速度及时间:

  跑步过程可以和跑步机上一样;

  跑步减肥最佳的时间段是早上,因为早上跑步不仅能够帮助进入工作状态,另外空腹进行跑步,身体还没来得及从早餐中获取能量,但是为了保证身体需要,就会在跑步过程中调动脂肪来维持身体需要哦。

  跑步减肥法3要原则二:跑完喝果汁

  专家建议跑完步后喝些果汁来代替白水或运动饮料,这样不仅能补充流失的水分,还能补充多种维生素和矿物质,更重要的是,还可以环节运动后的等不适症状,这是因为果汁中含有天然的抗炎成分。所以,开始喝果汁吧!

  跑步减肥法3要原则三:精挑跑步鞋

  别随便套上双运动鞋就去跑步,否则瘦身效果会打折,甚至还可能损害到女人脆弱的脚趾和足底。建议你挑选根据人体力学设计,能完全贴合你脚形的减震跑鞋,它能吸收跑步带来的震动,为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护。

  此,由于女人的骨盆宽于男性,所以跑步落地时足部更容易1内翻,因此还要注意跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条,外部足跟是否有稳定片。尤其体重较大时,更需要准备一双好鞋。

  跑步减肥法3不要原则一:不要天天跑

  虽然慢跑有益于保持健康和瘦身,但专家并不建议天天跑,最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天,可以做做拉伸运动,增加全身的柔韧性,这样很重要,是保证全身新陈代谢顺畅的,尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。(中华网)

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