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什么样的跑步姿势才能达到快速减肥呢?

作者: 韦德体育 发布时间: 2020年03月12日 22:38:04

  说起减肥,不管什么样的运动都是可以减肥的,比如说,游泳,跳槽,骑车,跳绳等,只要锻炼的时间足够,让你每天的热量摄入小于你每天消耗的热量,坚持一段时间后,你就会发现自己瘦了。

  那我们为什么要说跑步呢?因为跑步的成本只有你身体的热量,最简单,最便宜也是最方便的。

  但是也有朋友经常过来问我:我都跑了一段时间了,为什么还是没有效果,是不是对我来说跑步不适合我?还是我跑得不够?

  这些问题实际都是老生常谈的问题了,但是架不住朋友问的多呀,小小瘦还是发一篇专门说说跑步的文章来讲一讲怎样跑步是最减肥的呢。

  

什么样的跑步姿势才能达到快速减肥呢?


  首先,跑步第一位应该是速度的问题:

  每个人和每个人身体都是有差距的,所以不可能队每个人有一个统一的标准,就是,就减脂瘦身来说,最好的跑法就是先去买一块心率表(毕竟要相信科学嘛)然后按照心率跑步才能有更好的效果。跑步要打到减肥效果的心率一般你需要控制在(180-你的年龄)这个水平就可以了,这样你的心率就不容易受伤。

  当然,速度越快,人的心率就越大,可能没跑几部就感觉身体不行了,跑不动了,这样就导致你锻炼的时间不足,热量还没开始消耗,你就结束了,减肥的效果就大大的降低了。

  你如果是准备开始减肥跑的话,是不要求你马上跑起来,你可以从快走开始,就是比你平常走路跨度要大3分之1,步频也要快一半左右。如果你感觉快走的效果还不错,那你也可以一直保持快走就好啦,

  但是,如果快走一段时间后,减肥的效果一直不理想,那么你就得升级了,可以先慢慢的跑起来,不要求快,但是需要有跑得感觉,每一步都需要把身体提的感觉。

  但如果快走一段时间后感觉减肥效果不甚理想,那么可以在快走的基础上,逐渐过渡到慢跑、这个慢跑不要求多快,以仅仅刚好能跑起来的龟速就可以。

  如果你龟速跑也比较吃力的话,那么你可以把快走和慢跑结合起来,慢跑1分钟,快走4分钟,如此循环,每天尽量保证半个小时以上的这样结合,一般情况下1~2周左右你的身体就会慢慢适应,这个时候你可以慢跑2分钟,快走3分钟,再1~2周后,再升级,慢跑3分钟,快走2分钟……一直到你可以坚持全程慢跑就可以,这种方法一般适用于体重比较大的和中老年人的方法。

  值得注意的是,在减肥跑这种运动中,时间比距离重要,距离比速度重要。这句话意思就是只要你时间够,哪怕是慢跑,也比快速的跑很少的时间要好很多

  

什么样的跑步姿势才能达到快速减肥呢?


  第二点,跑步姿势

  首先,你需要去模仿谁或者什么跑步大神或者专业跑者,一是你没有人家的肌肉和耐力,第二是可以去模仿反而特别容易受伤

  也有好多朋友问我那什么样的跑步姿势才是标准的,我的建议是:需要掌握其中的几个关键点,其他的就不需要考虑了,按照自己身体舒服的跑步姿势来跑是完全没问题的

  下面几个关键点是我觉得从优良体态到预防受伤等方面都需要关注的:

  1落地脚膝盖微弯曲,利用膝盖弯曲达到减震,这样不容易伤到膝盖(还多人跑步跑着膝盖就不行了,就是没有注意到这一点);

  2.让你身体重心尽量在你落地脚的上方,而不是前方;

  3.上半身笔直,屁股略想前移。

  4.尽量缩小步幅,提高步频;

  每个人的跑步姿势都是不一样的,只要你这个姿势你不难受,也不受伤,我觉得基本上都是没问题的。

  

什么样的跑步姿势才能达到快速减肥呢?


  第三点、运动频率要以保持身体健康的前提,不论是什么,骑行、快走、游泳,跑步、跳绳,都不建议每天去运动。

  现在有很多人每天都快走或者跑步,但是,我其实并不建议这样做,即使是年轻人,我一直的建议也是“做一休一”,意思就是隔天运动

  对于自己身体日积月累的发福,才开始慢慢跑步的人来说,很多都是很长时间没有运动的中年人了,那么,这个身体的恢复期肯定要比年轻人更长,很多很多30岁以后的人,没过5年,都可以感觉到身体的恢复能力和体能有很明显的下降。

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