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原地跑步和户外跑步一样吗,是否也有减肥效果

作者: 韦德体育 发布时间: 2020年03月03日 02:16:42

  原地跑步和户外跑步一样吗?

原地跑步和户外跑步一样吗,是否也有减肥效果


  原地跑和跑步都可以锻炼身体,但二者还是有区别的。原地跑的时候在圈内原地踏步一样的跑起来,腿往上蹬,让全身都在一个类似跑步的状态。跑步大多指户外跑步,场所大多了,做的也是真的跑步动作。

  原地跑需要运动空间小,非常适合于没有好的周围环境,比如空气质量差,周边都为行车道等,但想锻炼健身的人在室内进行运动。原地跑能够锻炼大腿和小腿的肌肉,让腿型更纤细有型。对于白领人群,可以利用办公空闲时间,在休闲区进行原地跑步,可以缓解工作压力,缓解颈部和腰部的僵硬和酸痛感。

  但原地跑只是在一个狭小固定的空间,模拟跑步状态,不是真正的跑步,起不到在户外跑步让人心旷神怡,心情放松的效果。原地跑容易使跑步姿势不正确,导致关节、肌肉和韧带的损伤,而户外跑步是真正的跑步,跑起来轻松而自然。

  原地跑步能减肥吗?

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  原地跑步也可以减肥,但是效果一般。一般每次跑步的时间要达到30分钟以上为宜,才能有减肥效果,只有这样人体的脂肪才能被调动起来,否则效果不会明显。跑的过程中,手臂要摆动,才能使脂肪消耗得更快。想要跑步减肥效果快,最好采用变速跑方式,才能达到较理想的减肥效果。由于跑步过程中为有氧呼吸,可有效燃烧脂肪,对肥胖人群减肥效果显著。原地跑步建议急缓相结合,这样更有助于锻炼人的心肺功能,增强心功,增大肺活量。

  关于选择晨跑、午后跑、夜跑的四点建议

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  1、如果选择的是晨跑,切忌空腹,简单地给身体补充一点糖分以及水分。一定要控制强度,慢慢跑就好了,控制在一个小时之间。

  2、如你择的是午后跑,那就避免太阳辐射较强的时候锻炼,最好是下午4点之后。

  3、如果选择的是夜跑,那么安全问题就是头等大事,一定要重视起来。跑步地点和跑步装备等都必须先满足安全的条件。另外应该多注意保暖。

  4、最后,无论你选择了晨跑、午后跑、夜跑,跑前都注意一下空气质量,以免危害健康。

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