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跑步的八大注意事项

作者: 韦德体育 发布时间: 2019年09月21日 20:43:59
  在进行长跑时有一些事项需要加以注意,总结起来,有以下八点:
  一、不宜在汽车来往频繁的路边活动,以免直接吸入灰尘和汽车废气,对身体造成负面影响。
  二、不宜张口呼吸,长跑运动时吸气最好用鼻不用口,以免吞咽进冷空气,引起胃肠痉挛,导致运动性腹痛。
  三、宜穿得太厚、太臃肿,以免妨碍身体的运动,加重身体的负担,乃至出汗太多,使风寒乘浑身毛孔大张之时,侵入身体内招致感冒等疾病。
  四、不宜在烟雾多的庭院或街道胡同里锻炼,烟雾、废气都会直接损害人体健康,引发急性支气管炎、肺炎、哮喘等呼吸系统疾病。
  五、不宜在大风、大寒、大雪、大雾中锻炼,以免发生危险,这一点对于老年人、体质较弱的人尤其重要。
  六、不宜到偏僻或罕有人至的地方锻炼,以免出现意外时无人救助。
  七、不宜超强度运动,运动时应量力而行,不能逞强好胜,使体力透支,引起危险。
  八、不宜在运动后立即喝水,停止运动20~30分钟后,可适当饮用淡盐水或温开水,以补充体内因运动而失去的水分和盐分。
 

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