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关于空腹晨跑的利与弊 跑步前要不要吃早饭?

作者: 韦德体育 发布时间: 2020年02月17日 20:28:46

资料图。

资料图。

  夏季,通常人们起得比较早,所以晨跑的跑友比其他季节要多不少。早上跑步的时候,跑到后程身体经常会出现“头晕、恶心、腿部发软”等以前不曾有的症状,而且晨跑后整个人一整天都觉得很疲惫,身体也不舒服。

  虽然大多数人晨跑的距离没有晚上跑的长,但是却经常出现各种不适,其实造成这个现象最大的原因,就是因为晨跑的跑友大多数都是在“空腹”情况下进行的。当下坚持空腹晨跑的跑友不在少数,一些跑友仅仅只是把晨跑当成一种习惯,并没有考虑利弊。

  也有不少跑友认为空腹晨跑可以减肥或提高成绩,所以刻意进行空腹晨跑。他们认为,经过一夜没有进食,体内能量储备较低,运动中能更快速地燃烧自身脂肪,减肥效果更好;以及可以提高身体燃烧脂肪的能力,有利于长距离比赛中源源不断供能。

  但另一些观点则表示,空腹晨跑容易导致低血糖,影响运动表现,而且也会对身体造成伤害,还会增加体重反弹的机会。

  实际情况到底如何?下面让我们来揭秘空腹晨跑到底是好是坏。

  空腹晨跑的好在哪里?

  早晨训练的第一个好处是时间规律。这个时间段,只要能够起床(没有“懒癌”),一般很少有其他事物打扰训练的计划。

  而且,晨起训练不容易受白天的疲劳影响,傍晚或晚上训练可能因为一天的疲惫而不那么兴奋,但早晨起来优先进行训练,更容易保证完成预期的计划。

  至于燃烧脂肪,早晨空腹跑步确实可以增加自身脂肪代谢的比率。但要注意的是,总体的运动效果(包括减脂效果或训练提高的效果)还取决于很多因素,比如训练量和强度,训练对一整天饮食和代谢情况的影响等等。

  空腹晨跑的减脂效果也并没有一些人宣传的那么夸张。

关于空腹晨跑的利与弊 跑步前要不要吃早饭?

  空腹晨跑的弊在哪里?

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  空腹晨跑造成血糖浓度低

  当人在空腹时,体内的血糖浓度较低,这个时候选择超长距离跑步,会消耗大量的身体能量,血糖的浓度会越来越低。

  因为血糖是大脑的主要供能物质,血糖值过低,大脑就会感到疲劳,会出现头晕、乏力、恶心等不适症状,甚至还会出现面色苍白、出冷汗的现象,严重者还会神志不清,出现昏迷、休克等现象。

  特别是对于糖尿病和高血压患者,空腹跑步的危险系数更高。

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  会导致游离脂肪酸过高

  人体在空腹状态下,会动用体内脂肪来供给能量,运动时则需要动用更多的脂肪,血液中就会产生大量的游离脂肪酸。

  脂肪酸虽然是人体心肌活动的主要能量来源,但如果含量过高,又会出现酸中毒的现象,长期在这种环境下运动,增加心脏和肝脏的负担,容易会引起心律失常,甚至导致猝死。

  特别是一些年龄大年龄的跑友,大都习惯早上跑步,但是年纪越大,游离脂肪酸的能力就越低,发生危险的可能性就越大。所以,年龄大的跑友空腹跑步时,一定要控制好运动负荷和运动强度。

关于空腹晨跑的利与弊 跑步前要不要吃早饭?

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  空腹晨跑会增加运动损伤的概率

  人体在空腹的状态下,各项身体机能都处于较低的水平,而且运动能力也会下降,如果这时候过度强调运动负荷和强度的话,身体肯定吃不消,技术也容易僵硬、不协调,关节的灵活性、柔韧性、身体适应能力和神经的敏感性都较差,也很容易增加运动损伤的概率。

  这也是为什么专业马拉松运动员很少将重点课和强度课放在早上进行的主要原因。

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  容易造成肠胃的不适

  通常,肠胃疾病与日常的饮食习惯有关。肠胃不适除了和暴饮、暴食,酗酒以及吃刺激性比较强的食物过多等外,还有就是和空腹运动也有很大关系。通常,我们只关注吃的太饱不能剧烈运动,却很少重视空腹运动对肠胃也有很大的影响。

  当人体处于空腹时,肠胃处于相对安静的状态,如果此时运动,肠胃功能也要发挥作用,但体内又没有食物以供消化,时间久了就容易引起肠胃炎或者盲肠炎等。

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