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从堆积跑量再到系统训练

作者: 韦德体育 发布时间: 2020年02月17日 16:59:32

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☉商报记者 徐家琪

“如果有机会,我一定会劝四年前的自己不要这样跑!”四年里,龙港人李绍闹跑出了一万多公里,从油腻男跑成了肌肉男,但代价也有点大,太过重视PB和堆积跑量差点让他提前终结跑步生涯。如今,在静养和运动康复理疗后,恢复健康的他除了带动更多的人跑步外,还加入比戈跑步学院学习专业的跑步知识,将科学锻炼带给更多的人。

逃离舒适圈,告别油腻男

开始跑步的理由有很多,减肥是最重要的一个。都说成年人的世界没有容易二字,除了长胖,2015年,李绍闹的体重达到170斤。生活越来越舒服,应酬也越来越多,舒服着舒服着,问题也就接踵而至。

除了形体的改变,最让李绍闹担心的则是健康。体重最重的那年,体检报告单上一整串小结让他闹心:脂肪肝、脂肪瘤、肾结石。

李绍闹想到了健康的重要性,“不能再这么胖下去,一定要做出改变对自己负责。”为了逃离舒适圈,他决定减肥。和很多人一样,他遵循的是“管住嘴、迈开腿”。

起初,他在龙港外滩走路,后来又接触跑友,有人建议他慢跑。在跑友的鼓动下,李绍闹开始走跑结合,第一次连续跑下来是2公里,这也到了他的极限。

但他减肥的态度非常坚定,每天会去跑,每次都跑到自己所能忍受的极限。短短一个月,一次跑从2公里冲到15公里,但没想到也给自己的身体带来了“隐患”。

第一次受伤,复出后坚持

在刚开始跑步不久,李绍闹就养成习惯。没过多久,他便爱上了跑步,之后便一发不可收,但因为没有接受过专业训练,这样的跑步很容易受伤。

在初期,因猛加跑量,在一次跑步时,李绍闹的右膝韧带撕裂,“如果没有核心力量的训练,会导致所有重量压在膝盖上,膝盖承受体重7倍的负荷。”刚开始跑步就被浇了一盆冷水,让他打着石膏休养了两个来月。

在10月7日,他正式复出,第一次就跑了3公里,“感觉还不错!”但大家都劝他别跑步了,他却说“再不动就白痛了!”

复出后,他自己摸索着跑步时的感觉,跑量也慢慢增加,“刚恢复跑步还是有点累,但是也能够清楚地看到自己身上的改变,欣喜于跑量一点点增加,也享受大汗淋漓的过程。”

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减肥出成效,跑量达巅峰

恢复跑步的第三个月,在2016年1月,李绍闹找到了组织,除了每天跑步以外,周六周日他还随大家一起去西湾绿道跑半马。

这时对他而言已进入了亢奋期,每天他给自己定的目标是10—15公里,周末加练,甚至出差都会带上两套换洗的鞋服,“走哪都会用APP找跑友问哪里能跑步,每晚都跑10公里。”甚至到国外出差,他也会去跑步。

虽然只入坑不到一年,他的体重就有了显著变化,从170斤掉到126斤。欣喜于形体改变的同时,最让他开心的是体检报告的指标趋于正常,“脂肪瘤变成一个小圆点,而本要小手术的肾结石居然在半年多跑没了。”

跑着跑着,就一定会入坑马拉松。2016年5月5日,李绍闹以4小时16分的成绩跑完婺源国际马拉松赛。而后他陆续参加了北马(3小时38分)、杭马(3小时16分),以及温马、厦马、贵州和武汉马拉松。

在享受比赛的同时,他也能耐得住跑马的寂寞,他曾一个人在操场上连续跑95圈完成一个马拉松距离,并且跑进了330大关。那时,他每月的跑量达到了高峰,在2016年8月达到了555.55公里,这时他才进入跑圈一年多。

不为有回报,组团公益跑

步入中年,身边总会有发福或者顶着啤酒肚的好友,在一次同学会上,大家都惊讶于李绍闹的改变,大家都嚷着让李绍闹带他们锻炼,于是第二天李绍闹便带着同学一起跑步,而且跑服还是他自掏腰包买的。

此后,李绍闹便定时带着同学一起跑,这班同学也会将自己的点滴变化记录在朋友圈里,朋友圈的扩散效应让越来越多的人加入进来,和李绍闹一起跑步的人一下子多了几十人。

此时,成立跑团也成了顺理成章的事,2017年5月1日,龙港跑团成立,李绍闹成为团长,大家都喜欢叫他“闹团”。在成立当天,他们还组织策划了“庆五一全民健身跑”,活动所有的衣服都是他自掏腰包购买的,而到目前为止他为了跑团花费了近十万元。

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