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有关韧带拉伸的方法及技巧

作者: 韦德体育 发布时间: 2019年09月21日 13:22:05
       人的韧带在16岁之前和之后是有区别的,16岁之后,骨骼发育基本定型,所以,韧带也就定型了。所以,年纪小的人,建议他们用振颤法,通过振颤运动把韧带“拉开”,这样“拉”的效果很明显。但是,对于骨骼相对成熟的人来说,这种方法只能有短期效应,而且极易受伤。16岁以上的人,建议使用静压法——保持一个“极限”动作姿势30秒,然后休息几秒钟,再保持这个姿势。一般建议拉伸的“极限”姿势不超过30秒钟,否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。

      下面介绍两种不常见但很有效的韧带训练方法
  1.两脚左前右后站在一条直线上,右脚尖顶在左脚跟上,身体正直,然后以脚尖脚跟接触点为圆心,右脚绕圆心逆时针方向旋转,然后左脚绕圆心逆时针旋转,双脚依次这样转动,一组8次,做两到三组。
  2.左脚前伸站立,脚跟点地,脚尖勾起,双手抱头,右膝弯曲,然后身体以腰为轴点向下弯曲,抬起,再弯曲,要求尽量把身体直直地压在腿上。左脚完成后换右脚。
  此练习是拉韧带练习,也可以将一脚置于矮凳上或床上进行练习。刚开始时可能韧带很紧,不要紧,经常练习就会大有改观。          

介绍一些小技巧

      韧带在热环境中会自然拉伸,所以在韧带训练前应进行热身以免拉伤韧带。压腿时在感觉到疼痛的地方用热水热敷有助于减缓疼痛,将整个身体泡在热水中进行韧带拉伸训练,能有效避免拉伤韧带。


 

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