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跑步的6个技巧,只要知道其中4个,让你越跑越健康!

作者: 韦德体育 发布时间: 2020年02月04日 08:06:33

都说跑步只需要一双跑鞋、一套运动衣就能开始跑了,其实跑步并没有我们想象的那么简单,跑步也是有许多技巧可言的,一旦我们掌握了这些跑步的技巧,就可以健康的跑步,不会担心因跑步带来的损伤,才能做到健康跑。

跑步的6个技巧,只要知道其中4个,让你越跑越健康!

下面这6个跑步技巧,只需要知道四个就不用担心跑步带来的损伤和痛苦。

1:跑前准备装备

跑步的6个技巧,只要知道其中4个,让你越跑越健康!

对于新手跑步者来说,跑步装备很重要,他可以帮助你更好更安全的跑步或者减肥,还能帮助你解决天气所带来的问题,速干衣,加运动短裤,一双专业点的跑鞋,魔镜又或者空顶帽,这样基本全了,如果我们装备准备全了,不仅能够让我们跑起来更加的轻松,还能帮助我们远离跑步造成的伤病。

2:用鼻子进行深呼吸

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很多时候,我们在跑步时应该养成,用鼻子去呼吸的好习惯,尽量别用嘴呼吸。这样能很好的帮助我们节省体力,提高呼吸的效率,特别是在冬天跑步时用鼻子呼吸最好,可以避免冷空气的吸入带来的岔气,防止跑步后呼吸道疼痛,千万不要用嘴呼吸。

3:用大腿带动着小腿跑

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跑步正确的跑法是大腿带动小腿,很多人跑步时觉得非常的吃力,是因为没有掌握好跑步的节奏,我们在跑步的时候,一定要用大腿带动小腿,可以帮助省力,也能很好的保护膝关节,不过在这有个小建议:我们可以做深蹲来锻炼大腿力量。

4:双手平稳的前后摆动

跑步的6个技巧,只要知道其中4个,让你越跑越健康!

正确的跑步姿势中一定要双手前后摆动,这样才能让我们节省大量的体力,特别是越往后消耗越大的时,可以提高跑步的效率,让我们越跑越轻松,不会那么累。

5:跑步要控制一个量

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跑步最忌讳的是什么,小黑会告诉你:跑的太多了,为什么?跑步要注意跑休结合的,并不是说:跑的多就能提高跑步成绩、就能快速减肥了,这样做是错误的,是不科学的。天天坚持跑步对于新手来说,很可能造成过度运动带来的损伤,会让你减肥没达成就受伤了。最好的跑步是:跑一休一,跑二休一,可以让身体有一个恢复休息的时间,不跑步的时候可以做做力量训练。

6:跑前热身跑后拉伸

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跑步前活动开身体各个部位,防止跑步时的不适应,减少运动损伤。跑步后身体尤其是腿部产生乳酸,充分的拉伸能够起到排除乳酸,缓解疲劳的效果。

跑步除了需要一个坚持不懈的心,还需要合理科学的去跑、去吃,这样才能收获更完美的自己,我是小黑。

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