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体力不好女生跑800米的跑步技巧

作者: 韦德体育 发布时间: 2020年02月01日 10:08:37

体力不好女生跑800米的跑步技巧2018-12-04 13:55:46文/许君

很多体力不好的女生都很惧怕跑800米,下面初三网小编为大家总结了体力不好女生跑800米的跑步技巧,仅供大家参考。

体力不好女生跑800米的跑步技巧

跑800米的姿势

臂与手

跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度。前摆时稍向内,后摆时稍向外。

动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势,后摆臂肘关节尽量抬高,然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

躯干与髋 

跑步动作要领——从颈到腹保持直立,而非前倾(除非加速或上坡)或后仰,这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。

躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋,跑步时要注意髋部的转动和放松。动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立,与肩同宽,身体中心缓慢下压至肌肉紧张,然后放松还原。躯干始终保持直立。

怎样突破极点

每次跑步,不管是谁,都会有一个极点,只是这个极点会因为男女性别的不同,体质的不同,以及当天状态等各种因素的干扰,每一个的极点到来的时间也不同,有些人跑200米,极点就来了,有些跑400米才来,但是不管你什么时候来,都会伴随这一种,觉得自己不行了,呼吸不上来,胸腔剧烈疼痛,手脚无力,感觉下一秒脚就抬不起来了,手也抬不起来了,这时候会有一个声音会说放弃吧,不是还有下次机会嘛,太累了,今天状态不好。。。。。

我告诉你这时候你千万不要放弃,一旦放弃了,好了你可以对你的800成绩拜拜了,下次你准会放弃,我想你肯定也知道不能放弃,但就是坚持不住,怎么办?虾米告诉你只要30s只要你在这个极点坚持30s可能还不到,你的极点就会消失,而且你会发现这时候你更有力气了,在跑个400都没问题,记住极点不是终点。 

800米跑步注意事项

热身运动:这是必须的!热身运动不仅可以使身体筋骨活动开来,助于更好的发挥,而且,也可以在剧烈运动过程中不受伤,不要小看这个热身运动,可能决定比赛的成绩。

起跑:起跑时并不需要蹲地式,直接稍微身体前倾,听到号令即可开始跑,需要注意的是,不能往前冲!因为这个800米起跑不是短跑。

前期:在前400米,需要做匀速运动,不要太快,也不能太慢,要让什么跟上节奏,不要看其他人怎么跑,只管跑自己的。400到600米,要调节身体,这时候身体很累了,让自己稳定下来。

后期:最后两百米,这个时候要鼓足全身力气!不顾一切的往前冲!如果实在没有力气了,就步子迈小点,频率加快点。

心里准备:有的人在训练场上会收放自如,可是一旦正式比赛,就拿不上市了。就会因为紧张而忘乎所以,之前制定的完美计划和无数的提醒早就抛到九霄云外了。所以,要在临近比赛时做好心理准备。

以上就是初三网小编为大家总结的体力不好女生跑800米的跑步技巧,仅供参考,希望对大家有所帮助。

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