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每天跑步多久能减肥 跑步减肥的正确方法

作者: 韦德体育 发布时间: 2020年01月26日 06:26:25

跑步是不错的减肥运动,但是如果运动的时间不够的话,真的能达到减肥的功效吗?那么每天跑步多久能减肥呢?下面就教大家跑步减肥的正确方法,坚持跑步真的可以减肥哦。

每天跑步多久能减肥?

每天跑步多久能减肥 跑步减肥的正确方法

答:30分钟以上即可达到减肥效果。

研究表明,人在跑步时体内脂肪的确会燃烧。但是并不是当你感觉热或者流汗时就是在燃烧脂肪了。这也是为何人们会疑问每天跑步多久能减肥的原因,因为有很多人感觉自己流了很多汗,但就是不瘦。

人在跑步时首先蒸发的是水分,其次才是脂肪。一般在跑步30分钟时体内的多余水分就会殆尽,脂肪才会开始燃烧。所以关于每天跑步多久能减肥这个问题,答案就是至少30分钟!

关于跑步减肥的正确方法

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①跑步前做好热身运动

跑步前的热身运动能让我们体温上升,加快新陈代谢,使身体尽快进入消耗状态。

②跑步最好精挑跑步鞋

精挑的跑步鞋不但不会让你的瘦身效果打折,还能起到防护作用。

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③速跑是跑步减肥的大忌

很多人认为跑步跑得越快,脂肪燃烧就越多。其实不然,跑得快是在做无氧运动,脂肪并不能充分参与进来。

④不要饿肚子就去跑步减肥

空腹跑步很容易引起低血糖,这样不但影响减肥效果,还很容易诱发心血管疾病。

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⑤跑步减肥要循序渐进,但也不要止步于20分钟

跑步减肥千万不要急于求成,一口气吃不出一个大胖子胖子,反之,一口气也同样减不成一个小瘦子。但也不要只跑了20分钟就结束了,20分钟是脂肪刚开始准备消耗的时候,所以一般保持30分钟以上,45-60分钟为最宜。

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⑥跑步减肥重在持之以恒

还是老生常谈,运动贵在坚持,跑步减肥也是如此,必须持之以恒。三天打鱼两天晒网很有可能会让之前所有的努力都前功尽弃。

做到这里,那么恭喜你已经在往瘦的圈子进军了,离你想要的效果仅一步之遥了。在跑完步后,千万不要忘了做拉伸运动。这是我们减肥道路上不可忽略的一个重要环节。

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