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为美好而来,夜跑的好处

作者: 韦德体育 发布时间: 2020年01月18日 04:12:23

随着天气的逐渐炎热,越来越多的人喜欢上了夜跑,白天毕竟有太阳照射,非常的炎热,会被晒黑,所以夜晚跑步成为了一种潮流,那么夜跑的好处有哪些呢?夜跑要注意哪些事项?夜跑佳时间是几点?一起来看看关于夜跑的相关情况吧!

夜跑的好处

1、利于上班族

对于上班族来说,平常的工作压力是很大的,而且在上班期间基本上都是坐着的,缺少运动,早上起不来,所以夜跑可以让上班族合理的利用晚上下班的时间,不会影响正常的工作时间,而且还可以饭后放松的进行锻炼,有助于减肥、增强体质。

2、氧气多

夜跑也是一种有氧运动,白天空气中有很多汽车的尾气等空气污染,二氧化碳比较高,晚上空气比较清新,氧气多,而且夜跑的时间段也是人体佳的运动时期,经常夜跑也可以延缓衰老。

3、释放压力

晚上一般大家都不是很忙,结束了一天的工作之后,都希望可以放松下自己,这个时候可以和三五个好友一起相约夜跑,不仅可以消除白天工作的压力,而且可以欣赏下夜晚城市的风景,在夜跑中白天的压力也会随之的淡忘,这就是晨跑减肥,夜跑减压的说法之由来了。

4、改善睡眠

跑步的过程中能够促进大脑的供血量和供氧量,在夜跑完成后,回家再洗个热水澡,身体得到放松,晚上的睡眠质量自然也就能提高了。注意的是,好选在睡前一个小时结束跑步。

5、避免晒黑

白天跑步的话一大早紫外线就很强,而晚上温度降下来,此时夜跑就不用担心晒黑的问题啦。

6、延缓衰老

夜跑正好是多数人体力的佳时期,通过夜跑能加强新陈代谢,可以起到延缓衰老等功效,让自己变得更年轻更有活力。

7、增强锻炼效果

夜跑,人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应加强,能增强跑步的锻炼效果。

8、有利于减肥

夜跑减肥更有效果,因为晚上是人体新陈代谢旺盛的时候,有利于脂肪的燃烧。

夜跑要注意哪些事项

1、选择一条相对安全的夜跑路线。夜跑,尤其是一个人时,一条相对来全的慢跑路线至关重要,这条路线需要有正常来往的行人、相对较少的车辆,在夏天公园是一个不错的夜跑场所,夏天人多相对安全,但在其他季节可能需要另寻场所。

2、穿戴自我保护标志。由于夜晚光线不足,来往行人和车辆不注意,容易发生擦碰事故,为了尽可能避免此种情况的发生,可以在身上显眼的位置贴一个荧光条,或者在手腕处绑一个发光环,或者穿一件带荧光的衣服。这样能够大限度地让来往的车辆和行人提现发现自己,避免不必要的意外。

3、注意慢跑路线的可疑人。夜间什么人都有,都说害人之心不可有,防人之心不可无,如果你在夜跑的路线发现可疑的人,要马上警觉起来,与其保持安全距离,小心驶得万年船。

4、时刻注意四周路况。夜跑时要勤回头、勤四处观看周围情况,及时躲避从身后和身前来往的车辆和行人,尤其是转弯时提前回头观察,确保安全之后再通过,不要因为个人疏忽而造成受伤。

夜跑佳时间是几点

夜跑佳时间一般是晚上9点左右,不过可以根据自己的作息习惯调节。夜跑好在晚餐结束一个小时后开始,通常是9时左右,或睡前两小时。8-9点这段时间应该是饭后的消化过程,适当的运动可以帮助消化从而避免脂肪的堆积。但夜间要避免剧烈运动,过度劳累后身体需要较长时间才能恢复,很可能影响当晚的睡眠和次日的状态。

注意事项

9点此时夜晚气温比较低,风较凉,体弱者出汗后吹凉风可能出现健康问题。另外,人在跑步时,血液纷纷流向四肢使其温度升高,这时候若吹到凉风,很容易感冒。运动时好带上擦汗毛巾,及时把身体表面的汗液擦干。

总结:夜跑是一项好处多多的运动项目,受到很多年轻人的青睐,夜跑可以强身健体,而且还利于减肥,对于白天忙碌的上班族来说节约时间,夜晚空气好,可以改善睡眠,夜跑一定要选择安全的路线,可以和好朋友结伴而行。

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