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打破常规!这12条“清规戒律”不必严守

作者: 韦德体育 发布时间: 2019年12月08日 15:46:00

资料图。

资料图。

你真的清楚自己该如何训练吗?跑步的一些规则你又如何分辨好坏呢?想要弄清楚这些,那以下6位经验丰富的教练,谈的他们心中应该停止盲目服从的清规戒律你需知道。

  怕就连历史学家都无法考证,谁是第一个说出“今天是周日早晨。想必我应该能跑得更远”这句话的人。但对于多数人来说,“周日长跑”是亘古不变的。其他的一些训练原则也提供了永恒的智慧(不要明知山有虎偏向虎山行),但另一些则被仁慈地摒弃掉(女性不应该跑800米以上)。那么,你该如何辨别好规则和坏规则呢?为了弄清楚这些,6位令人尊重、经验丰富的教练,谈了他们心中那些应该停止盲目服从的清规戒律。你或许以为,这些两鬓斑白的老圣贤会对传统智慧无比忠诚。但恰恰相反,他们的丰富经验就保证了能够权衡好那些对跑者而言好(或坏)的戒律的正反两面。提醒一下,他们争论的规则并非一定是坏的。只是,现在是时候来检测一下它们对你到底有多好了。归根结底,周日对长跑而言是再合适不过的事,但如果换到周六能帮助你挤出一个额外的计划,或者额外的恢复,那这条陈规就到了该被打破的时候了。

打破常规!这12条“清规戒律”不必严守

  规则→跑前拉伸

  回到1970年代,杰夫·盖洛威(1978年开始执教。在1972 年参加奥运会10000米赛;开发出加洛威跑-走-跑方法,这是强调跑 / 走结合的42公里跑计划。)从未担心过拉伸的事儿。但是来自其他运动领域的专家开始兜售其“静态”拉伸的价值。慢慢的,伸展肌肉这个主意被跑者接受了。“实际上是在我的第一本书中提到了它,”盖洛威如今有些害羞的说,“后来我就获悉了很多因它导致伤病的抱怨。”至今,尽管拉伸和伤病预防的界限还在争论,但许多人现在已经相信静态拉伸腿部的肌肉和肌腱,会导致它们在你跑步时储存更少的能量。

  如何打破陈规

  以“动态”方式拉伸。慢跑10分钟,而后做高抬腿或者后腿踢臀。这些动作能令肌肉无需去做极度的、会导致问题的够到-保持姿势,就能进入跑步所需的运动幅度中。

  规则→赛前大步跑

  对一代代跑者来说,他们已经习惯了在赛前或训练前进行同样的热身仪式:开始先做同样的慢跑,再来些拉伸,而后进行一系列的“大步跑”,这是持续10秒的短暂快跑,以此让你的心脏泵血更多,开始为跑步肌肉输送更多的氧气。但是这些老旧的仪式真的能帮助我们更好的发挥吗?杰克·丹尼尔斯博士(两届奥运会奖牌得主(1956,1960);运动生理学博士;《丹尼尔的跑步方程式》一书作者。)并不如此确信。“我在比赛前最常看到的,是一大拨跑者跑来跑去,而他们的速度却要比即将开始的比赛速度明显更快,”他说道。既然这个训练是在赛前跑者们需要做的最后一件事,那么在他们的脑海中,这个不恰当的速度就会是最新鲜的。“当发令枪最终响起,他们就会开始彻底的大步跑或者说快跑。”结果是:开始速度过快,随后的崩盘不可避免。

  如何打破陈规

  丹尼尔斯说,对5公里或者10公里跑这样的短距离赛事,慢跑所获得的汗水就足够了,这就是你需要的一切(再长一些的比赛,你可以做的更少:将半程马拉松或全程马拉松的前1-2公里作为自己的热身)。若想从大步跑中因得到大量氧气而获益,但又不想偏移你对速度的判断——进而搞砸你自己的比赛成绩——试试在比赛或训练开始前10分钟,进行持续的2-3分钟努力跑。跑起来要比你的半程马拉松速度稍微快点,或者是一个感觉中等努力程度的速度。你不应该快跑。

  规则→有氧修复

  当伤病袭来,多数跑者会忠诚的(或者说不情愿的)在椭圆机、健身车上以及游泳池中拼命工作,只为了挽救自己的体能。当他们恢复健康重复路面时,他们兴高采烈的跑了几天,而后又受伤了!“所有的这些交叉训练造就了一个庞大的凯迪拉克引擎,”罗伊·本森(自1961年开始执教,北卡罗来纳州阿什维尔的大雾山跑步营创立者兼主管;《心率训练》的合著者。)比喻说,“但是它们却只有一个微小的雪佛兰变速器。”这个讽刺是残忍的:这些跑者在恢复中获得的有氧适能,导致他们在重返跑步时的起点太快,太狠了,这令还未适应跑步冲力的韧带、肌腱和肌肉不得不妥协。

  如何打破陈规

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