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每天10公里跑出心脏问题:过量负荷不可小觑

作者: 韦德体育 发布时间: 2019年12月07日 17:12:57

资料图。

资料图。

近期,一则广为流传的事情吸引了小编的注意!

  杭州的金先生(化名),现年50岁,从40岁开始跑步瘦身,逐渐爱上跑步和马拉松运动。

  现在保持着隔天沿钱塘江跑10公里的习惯,马拉松最好成绩是3小时20分钟,可谓相当地快!有一次跑了8公里后,突然眼前一黑,晕倒了!

  还好很快就能起来。过了几天,他进行了第二次尝试,这次他特意佩戴了心率带,跑了快一半,金先生再次感觉眼前发黑,和上次晕倒相似的感觉袭来,他连忙停了下来,这时一看心率,速度不快心率竟有170。

  后来,金先生到医院做了检查,被诊断为房颤,医生分析这与金先生长期跑步,心脏超负荷有关,并建议金先生要限制参加长时间剧烈运动。

  此新闻的真伪尚不得而知,如果确有其事,虽不至于让跑者对号入座,倒也值得大家警惕。

  一、什么是房颤

  什么是房颤?

  房颤是心房颤动的简称,是最常见的心律失常。

  随着年龄增长,房颤的发生率不断增加,房颤表现为心跳频率往往快而且不规则,有时候可达100~160次/分,不仅比正常人心跳快得多,而且明显不整齐,心房失去有效的收缩功能。

  房颤本质只是一种临床表现,诱发房颤的病因很多,包括高血压病、冠心病、瓣膜病、心力衰竭、心肌病、先天性心脏病、肺动脉栓塞、甲状腺功能亢进症等。

每天10公里跑出心脏问题:过量负荷不可小觑

  二、跑步是最有益心脏健康的运动之一,但这是有前提条件的

  众所周知,跑步最有益心脏健康的运动之一,可以显著提升心脏功能,促进心脏节省化工作。

  早在2007年,美国运动医学会就提出了著名的观点——Exercise is Medicine(运动就是良医),也就是说运动可以像传统的医学治疗手段一样,有效地防治一些常见的慢性疾病,如心力衰竭、冠心病、肥胖症、糖尿病、高血压、部分类型癌症和抑郁症等等。

  大量研究也已经证实:坚持耐力运动的人群身体功能障碍的发病率显著低于不运动的人群,且他们的平均寿命也比不运动的人更长。

  既然跑步有益心脏健康,但为什么这位金先生长期跑步不仅没给心脏带来益处,反而导致心脏出现问题并且诱发房颤呢?

  其中,最根本的原因不在于跑步本身,而在于长期大强度、大运动量的运动负荷,可能超出了心脏的承受和修复能力,从而使得心脏出现病理性改变。

  跑步的益处

每天10公里跑出心脏问题:过量负荷不可小觑

  在运动科学领域有一个重要观点就是运动量相对越多,健康收益越大,这个被称为剂量效应关系(dose-response relationship)。

  因此,我们鼓励大家积极投身运动,运动越多,所能获得的健康收效也就越大。

  但问题来了?

  运动量是不是可以无限增加?

  同时也能带来健康好处的无限增加呢?

  显然不是这样的。

  正如药物有最大的安全剂量,运动也是如此,超过一定的运动量就会对机体产生不利的影响,抵消运动带来的一部分好处,甚至弊大于利。

  我们丝毫不怀疑经常跑步、多跑步对于健康的好处,但这不能超越过量跑步的边界。

  当然,这个最大跑量是多少?

  并没有统一观点,一般来说,精英跑友能承受的最大跑量大于普通跑友。

  也就是说,运动量与健康之间实际上是U型曲线关系,运动不足有害健康,适量运动有益健康,而过量运动可能又会带来不少对于健康的负面影响。

  运动量与健康之间是U型曲线关系

每天10公里跑出心脏问题:过量负荷不可小觑

  三、耐力好要以强大的心脏为支撑,但并不是每一个耐力好的人心脏都完全健康

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