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跑步1小时能延长7小时寿命 你还有理由不跑呢?

作者: 韦德体育 发布时间: 2019年12月02日 19:54:37

资料图。

资料图。

  跑步算是最简单的运动方式之一了。只需要一双跑鞋,随时随地都可以跑起来。有很多研究显示,跑步可以帮助控制体重、维持血压,降低心脏病和患癌症风险。

跑步1小时能延长7小时寿命 你还有理由不跑呢?

  但如果有人认为跑步无聊,是在浪费时间,那他可能需要重新考虑一下了。科学研究表明:跑步1小时能延长人将近7小时的寿命

  每天进行少量的运动就可以延长生命?研究人员想知道你必须花多少时间进行有氧运动才能获得延长的生命。比如,为了延长一小时生命,你需要运动超过一小时么?如果答案是正确的,那对于大多数人来说,这是得不偿失的。

跑步1小时能延长7小时寿命 你还有理由不跑呢?

  图片来自简书App

  艾奥瓦州立大学运动机能学教授李德哲分析各种资深跑步者、跑步者和初学者数据后,得到了一个鼓舞人心的结果。坚持跑步的人不仅过早死亡的几率下降了约40%,而且跑步给这些人带来了比所消耗的还多的生命时间。

  假如你每周跑步约两个小时(平均每天不到20分钟),那么,在接下来的40年中,你可能因为跑步损失了不到6个月的生命,但根据实验再次研究表明,您可能会因为不到这6个月的时间的跑步活动提高预期寿命3.2年。 减去运动所花费的时间,这是2.7年的净收益,或者简单来说,每1个小时你都可以将你的生命延长7个小时。

  按照这个结论,如果我们坚持每天跑1个小时,寿命增长7小时,那我们岂不是可以得到永生?

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  图片来自简书App

  罗辛跑龄漫长的马拉松爱好者,也位美国心脏病医生兼心脏康复专家。

  目前,他所在跑团里有一群70~80岁的老跑友,自1969年(不得不惊叹美国的跑步文化)起他们每周日早上都会相约一起跑。

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  他对跑团中的54人进行了长期的跟踪观察,他们都是严肃跑者,曾经有很多已经跑过上百个马拉松,还偶尔一些超马。

  罗辛和他们大多数人一样,从30岁以后才开始跑步。他跑过60场马拉松,最好成绩3小时30分,而跑团中的高手水平在2小时30~40分钟。

  如今,这54名研究对象中已有18人去世,平均寿命为81岁其中5人死于心脏病,平均寿命86岁。在36名健在者中,17%存在某种形式的心脏疾病,平均年龄76岁。而美国这一年龄段男性的心脏病患病率为34.5%。

  最终的数据显示,这些跑者心血管病和冠状动脉疾病的发病率很低,且寿命也比平常人要长!

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  不过各位跑友也不要高兴的太早了,这种增加寿命的好处并非没有限制。跑步并不会让你长生不死。因为,无论你跑了多久,你最多只能延长3年多寿命。这可能对于长跑运动者不是什么好消息,因为你即使做额外运动也不会再增加寿命。

  数据显示,预期寿命的增长在每周跑步4小时后趋于稳定。但好消息是,长期跑步似乎也没有导致适得其反。观察超过每周平均运行时间的跑步者,研究人员也没有看到健康或预期寿命的下降。

跑步1小时能延长7小时寿命 你还有理由不跑呢?

  其实,步行,骑自行车等其他有氧活动也可以延长生命,不过这些运动通常只能将早逝风险降低12%,而跑步能将该风险降低40%,因此跑步似乎是投资回报率最高的一种运动方式

  与此同时,跑步者通常也会选择更健康的生活,所以其他生活方式的选择,如饮食和睡眠……而这些,也在延长生命中发挥了重要的作用。

  >>从运动医学角度,科学跑步需这样做:

跑步1小时能延长7小时寿命 你还有理由不跑呢?

  1、跑速要慢

  我们都知道不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的,慢速跑对心脏的刺激比较温和。

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